做完馬甲線後怎麼拉伸

動作一：側角伸展式

步驟：

①髖部開始向下摺疊，雙手壓地，將腳向右邁一大步，右後腳跟向內90°踩地

②吸氣，抬起你的上半身，然後開啟，雙手平舉，眼睛看向左手指尖

③呼氣，左手落在前腳內側，右手和身體成一條直線，向前延伸，眼睛看向天空方向

④同理做右側側角伸展式，一共30組。

疼痛點：沒有(好好珍惜這個動作)

重點：伸展的時候整個身體成一條直線，膝蓋跟腳的方向始終保持一致，腹部和臀部都要用力收緊。共30組。

動作二：嬰兒式拉伸

膝蓋靠地，雙腳緊貼，身體放鬆坐於腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬，呼氣軀幹向下靠近大腿，手臂放鬆向前伸展。

動作三：腹直肌拉伸

挺胸腹部放鬆，保持恥骨與地面接觸，緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感覺，頭部微微向上抬，下背有損傷的不易做這個動作哦。

動作四：腹斜肌拉伸

仰臥屈膝，右手將左膝下壓至地面，向左旋轉軀幹，左手平舉和頭部肩關節緊貼地面。

動作五：腰方肌拉伸

右腿向體側伸直，左腿屈膝，腳掌抵住右腿內，軀幹保持直立向前，手臂帶動軀幹向下拉伸，堅持5秒，慢慢回正。

動作六：髂腰肌拉伸

弓箭步姿勢，挺胸收腹，雙手掌心相對握住放於頭部上方。身體向前同側後方傾斜，臀部不要下沉，感受大腿前側和盆骨前側的肌肉拉伸。