游泳運動員每天需要訓練什麼

游泳運動員訓練方法：

游泳是運動員在水中克服水的阻力的運動，是比速度比耐力比意志的體育專案，是健身強身鍛鍊的好方法，深受廣大人民群眾喜愛，世界各地開展的非常普及。在競技體育中是屬少年專案，其主要是出成績年齡相對較早，如短距離男18--23歲：女16--21歲：中長距離男16-19歲女15-17歲個別運動員甚至更早。因此從娃娃們抓起是當今培養高水平游泳運動員的首要條件。

游泳運動員要求身體素質是非常全面的，無論速度、力量、耐力、柔韌、靈敏都很重要的。本文就游泳運動員少年兒童階段（10-12歲）如何發展力量素質，通過調查訪問，結合自已教學實踐談幾點體會。

2、研究方法

2．1：訪問調查法：訪問黑龍江游泳隊及哈爾濱市游泳隊：專業和業餘教練共10人。

2．2：觀察法：參觀省市專業及業餘游泳水訓技課二十餘次。

2．3：文獻資料法：運動訓練學（體院教材）

身體訓練1400例（胡祖榮偏）

運動員選材學（謝燕群著）

2．4：分析法：彙集調查材料，通過學習體育理論，並結合個人實踐進行分析。

3、分析與討論

3．1：游泳專案特點和形態特徵

游泳專案是體能類週期性專案，其動作屬單一結構。其特點是在水中逆行運動，要克服水中的阻力，對運動員選材中，包含水感、浮力、平衡能力。其形態要求身材高大男一般1．85m以上，女1．75m以上為好，還必需身體勻稱、臂長、指間距大而體重相對較輕等特點。

3．2：游泳運動員提高力量素質的重要性：

力量素質是游泳運動員的主要的專項運動素質，因為在水中浮行運動，必須克服水中的阻力才能前浮。因此提高力量素質，尤其是短距離游泳是非常必要的，故在少年兒童階段抓好其力量素質發展，才有希望培養成為一位高水平游泳選手。

3．3：各年齡階段（10-12歲）身體素質比例：

年齡 速度 力量 耐力 靈敏層度

10 35% 20% 20% 25%

11 35% 25% 20% 20%

12 30% 30% 25% 15%

3．4：游泳運動員少年兒童訓練階段發展力量素質、應考慮以下幾個問題：

3．4．1：13歲以前的力量素質訓練，應以改善肌肉協調性為主要任務，而不是以增大肌肉的體積為出發點。此年齡階段，應主要發展全身各部位的一般力量。

3．4．2：發展力量素質手段，應多采用克服自身體重方法，以動力性練習為主，少重靜力性練習，因動力練習可使肌肉組織緊張、放鬆交替進行，能有效的改善肌肉內的協調能力。

3．4．3：在少年兒童時期，應優先發展速度力量，採用手段方法應和游泳專案相近或相似用力順序手段方法為好，並且在發展速度力量練習時，應以耐力練習作為力量訓練手段。

3．4．4：選用手段方法，應根據少年訓練特點，一種練習方法，不應重複次數過多，以避免區域性負擔過重，從而形成過度疲勞或不必要意外受傷，可結合遊戲方式有趣味比賽方式進行，效果更佳。

3．4．5：發展力量素質同時，應充分考慮其它運動素質均衡發展，以達到全面身體素質共同提高目的。為攀登高水平打下良好的運動素質基礎。

3．4．6：教練員在訓練中，應嚴格要求運動員每做一個練習，做到準確動作規範，並充分考慮器械牢固程度，場地平整和氣候環境各種因素，確保訓練課順利完成。