平衡支撐一般堅持多久才合格

10分鐘

如果可以堅持兩分鐘以上，說明耐力好、體力充沛。因為在平板支撐的時候，身體需要保持一條直線。此時，肌肉都處於緊繃狀態，看似沒有任何運動量，實際身體都在參與支撐的過程，很多部位都可以得到訓練。因此，堅持兩分鐘左右屬於合格的情況

平衡支撐一般堅持多久才合格

15-120秒不等。

平板支撐是一種靜力抗阻力運動，要求全身肌肉都參與其中，比較累人，平板支撐堅持的時間與訓練時間長短有一定的很關係，剛剛接觸平板支撐的人群，一般只能堅持15-30秒左右，身體素質好的，可以堅持60-90秒，而到了後期，適應了節奏後，堅持的時間也會長一些，有的人可以堅持120秒，甚至更長時間。

平板支撐每天做多久合適

每次2分鐘左右即可。

平板支撐並不屬於有氧運動，所以也不需要遵循有氧運動必須鍛鍊半小時以上的規則，一般如果只是想訓練自己的核心肌群的話，在保證姿勢的情況下，並不需要練習很久，可以達到相應的效果即可，一般建議每天練習一組，一組4次，每次時間在2分鐘左右即可。