如何鍛鍊能把小臂練粗

一是握力器，握力器能夠有效的鍛鍊小臂肌肉，多使用握力器進行握力練習，可以有效增大小臂維度

二十是使用啞鈴或者彈力帶進行腕部屈伸，也能鍛鍊小臂。

手臂增粗的鍛鍊方法有啞鈴側平舉、啞鈴前平舉及啞鈴臂屈伸等。

想通過鍛鍊增粗手臂，就是鍛鍊手臂部位的肌肉，達到增肌的效果。一般體育運動分為有氧運動和無氧運動兩種方式，有氧運動具有很好的減脂效果，而無氧運動有比較好的增肌效果。在進行手臂鍛鍊的過程中可以選擇重量適合自己的啞鈴，進行啞鈴側平舉、啞鈴前平舉及啞鈴臂屈伸等動作的鍛鍊，每天進行1-2次，每次每個動作進行8-10組，每組10-15個左右。

在進行增肌鍛鍊同時，加強優質蛋白的攝入，會達到事半功倍的效果。因為肌肉的增長及增大都需要蛋白質。