跑步機變速跑的正確組合
1、進行跑走結合:對於初跑者來說,跑步機跑步或者減肥,想要堅持下來我們可以採用跑走結合的方式,這樣不但不用擔心跑步受傷的問題,還能幫助你達到減肥和告別無聊的目的,我們可以走路5-10分鐘在跑步20分鐘就可以了。
2、進行變速跑訓練:經過一段時間的跑步,我們基本上可以快速奔跑了,這個時候我們可以試試變速跑,在跑每一公里比最後一公里跑得快一點。從熱身的一公里開始,以一種你可以接受的輕鬆的速度,然後開始你的長跑,每分鐘增加1公里的速度,15分鐘。然後回到你開始的節奏,再做一次,然後休息10分鐘,這樣反覆來幾次,減肥效果和提高跑步速度效果很明顯。
3、進行爬坡跑步訓練:跑步機除了能夠訓練變速跑,其實還可以做爬坡跑訓練,這樣不僅能幫助我們訓練跑坡,還能幫助我們增加心肺功能,如果每週堅持幾次,周而復始也會讓你不會因為太單調的跑步而覺得無聊,最重要的一點是你的耐力也得到了提高,以後遇到比賽跑坡不會擔心心率過高跑不動的問題。
跑步機鍛鍊的正確方法是怎樣的以上就是關於這個問題的詳細介紹,其實現如今在日常生活中跑步機跑步已經很普遍,大家也不用擔心會傷膝蓋,但是一定要堅持正確的方法,跑步機很無聊不過只要愛上了跑步,慢慢地就可以讓大家覺得原來跑步很有趣,會深深的愛上跑步。
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