肘撐健腹輪怎麼安裝

一頭栓腳上，一頭栓腹肌輪上，給你輔助用的。1.拉力繩俯臥分腿雙腳在拉力繩的手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成板式。然後有節奏的進行分腿鍛鍊。平衡很重要。

2.拉力繩PIKE雙腳在拉力繩的手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成板式。然後收緊腹肌，將臀部指向天花板，儘可能的使後背垂直地面。

平衡很重要，初學者，要循序漸進，不要貿然進行大幅度鍛鍊。

3.手臂支撐臀起雙腳在拉力繩的手柄內，雙手掌撐地，慢慢撐起身體，使腳跟臀部肩膀在一條線上。腹部發力收回，重複。

4.側平板收膝雙腳在拉力繩的手柄內，一隻腳搭在另外一隻腳上面。形成側平板姿勢。雙膝在腹部力量帶動下，收向胸部，注意保持身體平衡。

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