間歇跑的正確方法

間歇跑是練習速度以及速度耐力的常見練習方式。它的做法是運動員在教練員的安排下，連續做幾組奔跑類練習，包括距離和練習強度，每組練習之間安排一定時間的休息，由於是練習和休息交替進行，人們救贖稱為間歇練習法。

間歇跑的距離是根據個人的跑量來決定的。如果你的月跑量在100公里左右，間歇跑的距離應該是200米左右，最快的速度跑完200米，然後慢跑400米，再用最快的速度跑完200米，最好5組

短距離間隔跑，以你百分之百的最大有氧速度跑30秒，然後小跑30秒，重複十次這個練習，短距離間隔跑可以有效提高最大的有氧速度。

長距離間隔跑，以你百分之九十的最大有氧速度跑1200米，然後小跑400米，重複三次這個練習，長距離間隔跑可以提高100%最有氧速度下的堅持時間，不要忘了訓練後的緩和。