原地大步跑的正確方法

兩眼平視前方，頭頸部放鬆，挺胸收腹

兩臂肘關節彎曲，肩部上提，以90度為基準，前後自然擺動，向前擺動略微內收、向後擺動略微外展，可以參考正規跑姿‘前不露肘、後不露手’的優美、科學姿勢。

在跑動過程中，下肢儘量抬高，這樣我們鍛鍊效率高——可使腹部肌肉緊張、帶動內臟上提累了可以放低大腿高度，但是要確保運動心率不減

步幅和頻率適度掌握，增大步幅一味追求高抬腿，會使騰空時間長，重心起伏大，落地震動大，不利於較長時間的持續

落地，小腿自然下垂，腳尖落地，不用去追求腳後跟落地，腳後跟大多是提起的狀態，利用反彈力，使跑動有節奏地持續，腳後跟的高低可隨著跑動讓身體自主調節

呼吸要求均勻、充分而有節奏，儘量用鼻子呼吸