腰臀曲線好是怎麼樣的,讓你更優雅
如今,女生對於好身材的標準,不再是單純的追求體重不過百,而是擁有一身凹凸有致的曲線,這才是魅力的表現。女生想要練出好看的...
如今,女生對於好身材的標準,不再是單純的追求體重不過百,而是擁有一身凹凸有致的曲線,這才是魅力的表現。女生想要練出好看的下肢曲線,需要通過力量訓練來雕刻。單純地進行有氧運動是無法讓你擁有好看的身材曲線的。
長期低強度的有氧運動在刷脂的同時,也會消耗身體一部分的肌肉,身材也會慢慢變得乾癟,沒有線條感。肌肉流失會導致身體基礎代謝水平下降,當你停止運動,恢復飲食後身材就容易發胖。
想要避免肌肉流失,我們可以逐漸提高有氧運動的強度。而進行高強度間歇訓練,既能鍛鍊肌肉,還能促進脂肪的消耗,運動後身體還可以保持高代謝水平,持續消耗卡路里,有助於易瘦體質的養成。
不過,選擇高強度間歇訓練的人,有一定的體能素質跟心肺功能才駕馭得住。高強度訓練比如:間歇跑、快頻率跳繩、波比跳等訓練,大部分健身新手跟入門級健身者是無法一次性堅持15-20分鐘。
所以,健身前期,建議你從低強度有氧運動入手,結合科學的力量訓練來進行燃脂塑形,這樣比較容易堅持下來。隨著體能耐力的提高,你可以逐漸提升有氧運動的強度,這樣可以有效預防肌肉流失,同時提升燃脂效率。
好身材是每個人的追求,女生大多喜歡瘦下來後擁有女生的身材曲線,比如:練出飽滿的翹臀、清晰的馬甲線以及緊實的大長腿。而這樣的身材需要力量訓練的加持,也就是抗阻力訓練,你可以在有氧運動前加入一組抗阻力訓練來雕刻腰腹以及下肢肌群,提升腰臀腿曲線。
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