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![練啞鈴有什麼好處]( "練啞鈴有什麼好處")
練啞鈴有什麼好處
練啞鈴可以鍛鍊全身肌肉，使身體健康，強壯。啞鈴是最常見的居家健身器材，分為不同的重量，啞鈴可以刺激肌肉生長，肌肉可以很好的保護身體，可以顯得健康強壯，對人體的好處非常多。1、鍛鍊肩背部肌肉：進行舉啞鈴，它可以使肩背部肌...
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![啞鈴划船練到哪些肌肉]( "啞鈴划船練到哪些肌肉")
啞鈴划船練到哪些肌肉
回啞鈴划船是我們經常用來練習的一種方式，可以對我們的斜方肌，菱形肌，背闊肌，三角肌，岡下肌，肱肌，肱二頭肌，臀大肌股，四頭肌等有很好的鍛鍊效果...
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![用啞鈴每天鍛鍊多長時間]( "用啞鈴每天鍛鍊多長時間")
用啞鈴每天鍛鍊多長時間
利用啞鈴鍛鍊身體是不錯的選擇，啞鈴每天鍛鍊多長時間要根據自己身體情況和自己的時間來決定。像持啞鈴做屈臂運動，一分鐘可以做30個左右，做三組90個，就要用時三分鐘。中間休息1分鐘，三組做完需要大約6分鐘，假設每天做四個項...
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![90斤男生啞鈴多少斤合適]( "90斤男生啞鈴多少斤合適")
90斤男生啞鈴多少斤合適
體重90斤，顯然過於單薄。練習啞鈴的重量應該是10斤左右。啞鈴屬於舉重運動，力量訓練常用啞鈴，很是見效，挺舉，抓舉，推舉，彎舉，平舉，臥推，跪拉，投擲啞鈴，都是好方法，並且循序漸進，慢慢增加啞鈴重量。隨著訓練時間的增加，你的體重也應該...
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![可調節啞鈴為什麼這麼貴]( "可調節啞鈴為什麼這麼貴")
可調節啞鈴為什麼這麼貴
一般來說，啞鈴賣的貴，可能就是啞鈴的製作材料非常的貴，比如啞鈴片電鍍的和烤漆的貴一點，就是材質不一樣，價格也不一樣，就會非常的貴。要是可調節的啞鈴，因為啞鈴片多，就會更貴了。...
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![單手能舉起60斤啞鈴的人力氣算大]( "單手能舉起60斤啞鈴的人力氣算大")
單手能舉起60斤啞鈴的人力氣算大
單手能舉起60斤的啞鈴，力氣還算可以了。當然也要看你的體重多少了，如果你是120斤體重，那就很厲害了。說明你平時訓練的很努力，胳膊肌肉一定很發達。力量足，爆發力也很好。估計你兩隻手舉一百斤以上，應該沒有問題。繼續努力...
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![啞鈴練手臂單手多少斤]( "啞鈴練手臂單手多少斤")
啞鈴練手臂單手多少斤
啞鈴聯絡手臂力量單手剛開始練習用15斤的就可以了，練習的時候可以單獨的練一邊，就是一邊做夠一組後再練習另外一邊，練習慣了可以兩邊交替練習。每天練啞鈴可以一組練20次或者60次，每天練習5組，每組之間的間隔不要超過5分鐘...
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![啞鈴上的9lb是多少公斤]( "啞鈴上的9lb是多少公斤")
啞鈴上的9lb是多少公斤
9lb啞鈴是4.086公斤。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用...
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![50kg啞鈴什麼級別]( "50kg啞鈴什麼級別")
50kg啞鈴什麼級別
屬於輕量級別的，適合體型勻稱的人使用，普通人鍛鍊身體是沒有問題的，一般啞鈴的級別有50千克，60千克，80千克，100千克等多個級別，像50千克的相當於100斤的重量，屬於最普通的型別，一般適合在健身房裡頭有，只是簡單的鍛鍊臂力，能夠保...
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![啞鈴長杆和短杆有什麼區別]( "啞鈴長杆和短杆有什麼區別")
啞鈴長杆和短杆有什麼區別
啞鈴長杆和短杆的區別就是長杆比較適合加重量的啞鈴片，短杆嗎就是比較適合內個新手水平使用的短杆，而且也可能加啞鈴片，會可能比長杆輕一點，因為不能加特別多的重量，區別就是啞鈴長杆，比較適合一些健身達人。短杆的話比較適...
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![鐵啞鈴和鋼啞鈴哪個好]( "鐵啞鈴和鋼啞鈴哪個好")
鐵啞鈴和鋼啞鈴哪個好
相對來說，鋼啞鈴要比鐵啞鈴要好一些。因為，鋼啞鈴不容易生鏽，容易儲存。鐵啞鈴時間長了，容易生鏽，鍛鍊身體，有點不太方便。...
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![啞鈴新手基礎教學]( "啞鈴新手基礎教學")
啞鈴新手基礎教學
初學者運動前需要充分的熱身，做動作的時間不宜過長！1）單臂彎舉目標肌群：肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。動作要領：穩坐於長凳上，保持大腿與地面平行，低手抓握啞鈴，肘部靠近大腿內側，並高於膝蓋位置，手肘靠在大腿內側做彎舉動作。如果...
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![槓鈴臥推100kg相當於啞鈴臥推多少]( "槓鈴臥推100kg相當於啞鈴臥推多少")
槓鈴臥推100kg相當於啞鈴臥推多少
相當於啞鈴臥推66kg換算關係為:啞鈴臥推1公斤=槓鈴臥推1.5公斤。臥推是鍛鍊身體的有效途徑之一，其中啞鈴臥推的難度比槓鈴臥推更大。因為啞鈴臥推不僅需要使用腰部力量，同時需要配合全身的協調。...
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![啞鈴臥推25公斤槓鈴能推多重]( "啞鈴臥推25公斤槓鈴能推多重")
啞鈴臥推25公斤槓鈴能推多重
槓鈴能推大約50kg。因為啞鈴推的難度要比推槓鈴更大，啞鈴臥推達到25公斤的話，槓鈴一般成績會更好，大約能達到兩倍左右。所以就可以達到大約50kg。...
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![啞鈴上面寫的3kg一隻多重]( "啞鈴上面寫的3kg一隻多重")
啞鈴上面寫的3kg一隻多重
答啞鈴上面寫的3kg一隻重量就是3kg。啞鈴可分固定的和可拆卸的兩種體育器材，固定的標註的重量（kg）是一隻的，一般啞鈴都是一組或一副，比如一副5kg的啞鈴意思就是兩個加一起有10kg。可拆卸的每個負重片上標註的重量（kg）就是一...
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![啞鈴臥推20次能增肌嗎]( "啞鈴臥推20次能增肌嗎")
啞鈴臥推20次能增肌嗎
不能有效增肌。增肌需要飲食和鍛鍊同步進行。一是飲食必須保持健康，吃蛋白質高的食物，戒掉各種高油脂高糖高鹽的食物和飲料。二是通過有氧無氧運動交替進行增肌鍛鍊。三是保持良好生活作息，避免抽菸喝酒等不良嗜好。長此...
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![五十歲左右的人適合練啞鈴]( "五十歲左右的人適合練啞鈴")
五十歲左右的人適合練啞鈴
50歲左右的人不適合練啞鈴。為什麼說不適合呢因為50歲的人，他的骨頭已經有一些相應的骨質所中的情況，而且五十多歲的人一般都有身體上的一些慢性的疾病所以說對於好的人，你說是不適合練啞鈴的，對於五十多歲身體還是完全健...
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![啞鈴8公斤男士夠用嗎]( "啞鈴8公斤男士夠用嗎")
啞鈴8公斤男士夠用嗎
正常情況下，若是一般人練習啞鈴的話，單個啞鈴8公斤，也就是16斤，對於男士來說夠用了。對於一般人來說，如果是鍛鍊身體的話，要根據自己的實際情況，不易做大重量，長距離的運動。單個啞鈴8公斤，對於正常的男士分組，分次綜合的鍛鍊，已...
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![啞鈴10kg適合什麼人]( "啞鈴10kg適合什麼人")
啞鈴10kg適合什麼人
10公斤的啞鈴一般是適合青少年或者剛開始學習用啞鈴健身的人，還有一些老人或者女性朋友也可選擇這個重量來來進行訓練的，對於一些要求肌肉塊的人用這個重量的啞鈴是起不到鍛鍊的效果的鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12...
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![第一次做啞鈴用多少配重]( "第一次做啞鈴用多少配重")
第一次做啞鈴用多少配重
新手啞鈴應該用1KG的啞鈴。1、練啞鈴至少能用這個重量完成八次標準動作才可以。如果再細緻要求，就是每組動作八次、間歇一分到兩分鐘後，你還能繼續做至少兩組就是你選擇重量的上限，再重就沒有意義了。初學者建議最重不要...
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![啞鈴配重比例]( "啞鈴配重比例")
啞鈴配重比例
啞鈴配重合適重量，估計手臂應該可以承擔15公斤左右的啞鈴，左臂應該在12點5公斤左右，我建議你左臂15公斤，右臂12點5公斤，左臂進行8個4組的訓練，右臂進行12個4組的訓練。按照個人的態度如果只為健身我建議10KG以下為宜如果為...
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![單手6公斤啞鈴什麼水平]( "單手6公斤啞鈴什麼水平")
單手6公斤啞鈴什麼水平
這個問題回答主要把握以下幾方面。第一，能夠完成單手舉起6公斤啞鈴的個體，只能說屬於初級水平。第二，一般來說，對於正常健康的個體，6公斤的重量很輕，大部分都能舉起。第三，當然，啞鈴作為個體鍛鍊時候的載具，重量掌握上要做到動...
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![啞鈴平推和斜推的區別]( "啞鈴平推和斜推的區別")
啞鈴平推和斜推的區別
啞鈴斜推和平推的區別主要在於鍛鍊的肌肉部位不一樣。平推是啞鈴呈水平狀態，由手臂進行收與伸的力量練習。而斜推是手臂持啞鈴向前上方45度方向進行的伸收運動。平推主要是刺激胸肌的外側頭，高腳低的臥推主要刺激胸肌。...
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![50歲女人練啞鈴重量多少合適]( "50歲女人練啞鈴重量多少合適")
50歲女人練啞鈴重量多少合適
我認會要分男、女處分，還要區分身體健康程度。一個身體健康的男性10公斤一隻比較合適。女的健康人5~6公斤一隻較為合適。如果身體欠佳的，要根據各人的能力而選擇重量，大重會把身體受損傷。...
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![60歲啞鈴鍛鍊方法]( "60歲啞鈴鍛鍊方法")
60歲啞鈴鍛鍊方法
60歲年齡都比較大了，已經不適合大重量的運動了。若是用啞鈴鍛鍊身體的話，可以用5公斤左右的啞鈴。人用啞鈴進行力量鍛鍊，要遵循兩個原則：首先，要適度。根據自己當前的身體狀況，選定適合的方式和重量。原則上不要使自己體力...
