冬季運動減肥方法小妙招
想要美的更持久,就一定要堅持運動,那麼怎樣的運動才能瘦出凹凸有致的曲線呢?下面就為大家推薦四個運動減肥的方法小妙招,讓你這個冬天美美噠!
減肥動作一:站姿前傾划船
減肥部位:美胸和美背
先讓身體站在地面上,雙腳與肩膀保持同寬,雙手各握一個啞鈴,上半身向前傾斜,背部挺直,讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂,胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向後彎曲,讓背部感到有夾緊的感覺,然後恢復到原始的位置,將此動作重複20次,練習5組。
減肥功效:此動作能夠緊實上半身的肌肉,包括胸部、腹肌和二頭肌,讓身體肌肉在提拉的時候得到強化,改善身體體態姿勢和平衡。
減肥動作二:載重深蹲
減肥部位:提臀瘦大腿
兩手握著啞鈴放在身體兩側,讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作,彷彿背後有一張無形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每組重複20次,練習10組。
減肥功效:這個動作能夠很好的鍛鍊臀部和腿部的肌肉群,並且加速其脂肪燃燒的速度。
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減肥動作三:側步上下
減肥部位:美化身體側面線條
先讓身體直立站在地面上,右腳側面踩上梯板,然後抬起左腳到梯板,右腳同時放到另一側的地板上,再換左腿再做一遍,持續練習動作10分鐘。休息一下後,在繼續練習,重複練習5組。
減肥功效:這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美,同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分,提高身體的平衡協調能力。
減肥動作四:反向劈柴
減肥部位:反向劈柴
雙手將啞鈴或者是實心球舉起,然後下半身下蹲,同時將手上的啞鈴或者球移到右下方,往上站時把球移到左上方,將動作反覆練習20次,練習5組。
減肥功效:這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝,還能讓新陳代謝最大化,並且調動身體大量的肌肉,讓身體在保持自然移動的方式進行鍛鍊,從而減少脂肪。
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