簡單易學的減肥動作,有效的減肥方法小妙招
減肥需要的是訣竅和狠心,並不是每天不吃不喝就能瘦下來。今天為大家分享減肥方法裡的小妙招,藉助簡單、有效、易學的減肥動作提高代謝效率吧!
減肥需要的是訣竅和狠心,並不是每天不吃不喝就能瘦下來。真正的減肥是燃燒脂肪,所以運動是最好的減肥方式。今天為大家分享減肥方法裡的小妙招,藉助簡單、有效、易學的減肥動作提高代謝效率吧!日本獨創的背部拉筋減肥法是一種拉伸類的運動,每天通過一些拉伸動作活化交感神經抑制食慾中樞,降低食慾的同時提高代謝。這種拉伸操很簡單,早中晚各一次,每次3分鐘,不需要太拼命的去流汗。但動作要到位。
早上:記憶力&體力提升
中午:抑制食慾&提升基礎代謝
晚上:分泌大量瘦體素和生長激素
1.預備姿勢
保持微笑,以愉快的心情開始動作。雙腳開啟與肩同寬,腳尖往外轉約45度,脊椎挺直身體勿前彎,保持自然呼吸預備。
2.掌心相對,吸一口氣
手掌相對,雙手慢慢往上舉直,十指張開,膝蓋不要彎曲,腳跟勿抬起。
3.慢慢將氣吐盡
此時胸廓是閉合狀態,會自然地進行腹式呼吸,頭部一邊往上仰,身體也略往後仰,一邊深深吸一口氣至腹部隆起,一次深呼吸約15秒,總共進行4次。
4.放鬆全身的肌肉
接著將身體左右側彎稍做停留,再將身體儘量往前彎,伸展並放鬆背部的肌肉,每次約停留3~5個呼吸。
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