瘦身操全身瘦
[page][/page]減肥瘦身美體塑身操,在讓你快速減肥的同時還能塑造你的身體曲線,美化你的身體,讓你的曲線看起來更為完美和性感,同時也能幫你提升氣質,顯得更為優雅。
翹臀
step1.翹屁屁:預防下半身肥胖雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。
step2.抬手坐姿:活絡全身肌群延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。
[page][/page]緊實下半身曲線
1.腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。
2.上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。
step4.側立抬腿:
1.鍛鍊腰腹線條右手扶著牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。
2.手臂內側順著夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。
當別人已經瘦成一道閃電,
你還沉浸在我胖也幸福的假象裡自得其樂!
趕緊跟隨維密超模的腳步,學習瘦身美腿吧,
在接下來的日子裡叫你的男神拜倒在你的石榴裙下
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3.起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。
tips:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!
錯誤示範!切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!
step5.簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。
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