瘦身操,上班族也能輕鬆搞定的沙發瘦身操
有幾個人能提起勁換上運動裝去健身?勞累了一天,下班後很多妹子都是想著早點回去躺著玩手機的吧。今天給妹子們來一套,趟沙發上看電視就能輕鬆瘦身的教程哦~
一個動作堅持40秒,七個動作為一組,重複鍛鍊40分鐘
1、提臀
臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
運動部位:臀部很多人運勢莫名衰敗,原因可能在這!點選閱讀
2、三頭肌訓練
半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
運動部位:三頭肌、肩膀前後
3、空氣自行車
坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。
運動部位:腹部、斜肌
4、抬腿
沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重複數次後再換另一邊。
運動部位:大腿外側、臀部
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重複數次再換另一邊。
運動部位:大腿內、外側
6、單邊深蹲
首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部
7、螃蟹走路
與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。
運動部位:腹部、手臂、腿
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