跳舞毯能減肥嗎

對於年輕人來講，跳舞毯是很有趣味性的一種運動娛樂方法，很多人都會經常跳跳舞毯。那麼，跳舞毯能減肥嗎？

跳舞毯能減肥嗎

能減肥。跳舞毯是一項很好的有氧運動，並且運動量較大。使用跳舞毯可以消耗體內大量脂肪，長期使用可以達到消脂減肥的功效。而且，跳10幾分鐘就會開始出汗，運動量大概等同於騎自行車，堅持使用這個跳舞毯運動的方式，可以保證運動量。

跳舞毯減肥效果怎樣

使用跳舞毯跳舞時，效果要跟據跳舞的快慢來確認。一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會大於100卡;當運動達到30分鐘時，身體消耗的熱量才會有明顯的增加(根據你選歌的快慢、完成度來決定，一般在150-450卡左右;另外，室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升);如果這時你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感)，在跳完60分鐘後，最少能消耗掉900卡的熱量。

用跳舞毯減肥的優勢

1、跳舞毯是一項不錯的有氧運動，加上它是在室內進行，可以不受天氣、時間的限制，愛好電腦遊戲的人更適合練哦。不過，需要注意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。

2、用跳舞毯進行運動，最重要的一點就是選擇適合自己的節奏，一般來說，用跳舞毯來運動，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。

3、跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心裡放鬆的目的，有利於釋放壓力。

跳舞毯怎麼玩

跳舞毯的玩法十分簡單。遊戲開始時，聽著音樂，看螢幕畫面的下方，會不斷出現上、下、左、右的箭頭，只要箭頭移到與頂部箭頭框重合的位置，玩家用腳踩對應踏板即可。例如箭頭向左，則踩左方踏板，如此類推地跟著跳，如果踩到踏板和箭頭提示的不一樣，螢幕就會出現MISS字樣。如果你正確地輸入了指令，便能夠得到"perfect”的字樣。

用跳舞毯減肥的注意事項

1、頭部隨音樂有節奏地擺動能夠增加玩跳舞機的投入感，但頭髮長的朋友特別是女玩家要注意擺動頭部的時候不要太激動，因為有可能被散亂的頭髮擋住視線。解決的方法是戴一頂帽子或把頭髮紮起來。

2、如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動的箭頭，因為那是命令。

3、對於玩跳舞毯的朋友來說，這絕對是最重要的器官，一般情況下都會很累，為健康著想，建議大家不要在一天內玩多次。長時間地跳舞毯健身，持續不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動，不利身心保健。

4、在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等，關節能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由於跳動時一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭，比目魚肌一個頭的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會很發達。為此，愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。

5、跳舞是一種比較消耗體力的娛樂活動，最好在上臺前準備一條毛巾來擦汗，這樣對玩家的健康有好處。

6、飯後不宜馬上跳跳舞毯。飯後消化器官血液迴圈大增，以幫助食物的消化。如果飯後立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯後胃中處於飽和狀態，如果常在此時忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃疼，有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯後跳舞。一般說來，宜飯後休息40分鐘左右，再進行跳舞娛樂。

7、選擇合適的場地。保持玩跳舞毯的場地為四周2米無障礙物，無論在任何地方玩耍都需要一個合適的場合，場地，在玩跳舞毯的時候請注意四周的環境和有無尖利的障礙物，這樣可以有效防止不必要的意外發生。

8、無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動，一定要注意環境衛生，通風良好。因為，在跳舞活動中，人體新陳代謝旺盛，呼吸迴圈與血液迴圈加快，人體對氧氣的需求相應增加。為此，娛樂環境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。