減肥操一天做幾次合適，跳舞減肥的注意事項

減肥操一直是很流行的減肥方式，很適合我們需要減肥的人。減肥操可以消耗大量的能量讓我們變得很累很累。那麼，減肥操一天做幾次合適？接下來就讓我們一起看看吧。

減肥操一天做幾次合適

減肥操一天做3次比較好,研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。

據此可以推出幾個最優運動時間段:

上午時段:早餐後3小時至午餐前。

下午時段:午餐後3小時至晚餐前。

晚間時段:晚餐後3小時至睡前。

跳舞減肥的注意事項

1、飯後不要立即跳,飯後休息40分鐘左右開始跳舞較為適宜,否則可能導致胃腸痙攣,發生腹痛,久而久之可引起胃下垂。

2、舞蹈前要熱身。無論進行什麼舞蹈,在舞蹈之前我們應該做一下熱身。熱身可以讓身體的迴圈更加順暢,主要以拉筋和活動關節為主。

3、不要穿硬底鞋跳,女性要儘量穿坡跟鞋跳。舞場地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,同時也有損於小腿肌腱和關節組織。

4、跳舞過程中,動作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。

5、跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動來放鬆,如體操、散步等,讓全身肌肉鬆弛下來。因為總處於緊張狀態的肌肉,容易受傷甚至發生抽筋。