減肥操什麼時候跳效果最好,四種最有效的減肥操
現在的人都想要簡單的減肥方法,在所有運動減肥專案中,減肥操是深受好評的一種減肥方式,既簡單有趣又可以達到減肥健身的效果,那麼減肥操什麼時候跳效果最好呢?讓我來告訴大家吧,並推薦四種最有效的減肥操,讓大家想瘦哪裡瘦哪裡。
減肥操什麼時候跳效果最好
跳減肥操的最佳時間是下午。想要達到更好的減肥效果,減肥操全天應該進行三次,早中晚各一次比較合適。
1.早上時間6點半到7點半。
因為這個時間能喚醒身體機能,保證一天的氣血暢通,促進熱量的消耗。
2.下午3點到4點。
因為下午這個時候,人的精神旺盛,跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。
3.晚飯後一小時。
因為這可以幫助晚餐的消化,並消耗掉這一天所吸收的能量。之後要多喝水,不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。
注意:不能長期空腹鍛鍊,否則會使體重急劇下降,臟器功能受損,影響健康。但也不能剛吃完飯就練習,一般進食後間隔70分鐘左右才可進行減肥操鍛鍊。
四種最有效的減肥操
1腿部減肥操
動作:側躺在地上,一手撐著頭部,貼地的腳呈彎曲狀,左腳向上,腳尖下壓到最高點的時候,肌肉繃緊,保持靜止約7秒。同樣的動作,左右換邊操作。
好處:可以鍛鍊腿部肌肉,防止腿部脂肪積聚。
2 手臂減肥操
動作:立正站於地面,挺直身子,雙手各握一瓶礦泉水,將雙臂高舉過頭頂,然後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習直至手臂感到酸累。
好處:能加速燃燒手臂脂肪,以達到瘦手臂的效果。
3臀部減肥操
動作:坐在地上,雙腿合併伸直,雙手放在身體兩側。背部挺直,手臂交叉後放於肩膀上。左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。同樣的動作,左右換邊操作。輪流共做6分鐘。
好處:可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉和翹臀效果。
4腹部減肥操
動作:俯臥在地面,雙手伸直撐在身體前,雙腳併攏腳尖溝底,身體形成一條斜線,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋,將它向左邊扭轉,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
好處:有利於鍛鍊腹部肌肉,達到瘦腰效果。
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