減肥操飯前跳還是飯後跳,減肥操一天做幾次
減肥操簡單易學,在家裡也可以跳,是很多人用來鍛鍊減肥的選擇。那麼,你是在什麼時候跳減肥操呢?減肥操飯前跳還是飯後跳?接下來就讓我們一起看看吧。
減肥操飯前跳還是飯後跳
一般來說可以在晚上的飯後30分鐘開始跳,而且時間為1個小時以上才會開始燃燒脂肪,因為其實早上的空氣是最不好的,在房間裡面當然也是如此;尤其是減肥操,屬於是有氧運動,空氣質量不好的話,質量也不會好到哪兒。
減肥操一天做幾次
1、一天跳幾次
減肥操可以一天做兩次,可以在早上、下午或晚上。一般的時間是早上8點之前,下午4點到7點,晚上8點至10點,這三個時間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操,可以不同的減肥操搭配來跳。比如跳鄭多燕減肥操,可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操;而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來跳。這樣全身各個部位都能得到鍛鍊。
2、一天跳多長時間
減肥操一天單次練習時間儘量保證在1個小時左右。因為有氧運動在30分鐘後,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化,即在30分鐘後脂肪才開始被消耗。大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運動時間要求是一次要達到60-90分鐘。但是也是需要根據自身的實際情況來定時間的,剛開始跳減肥操時從少到多的慢慢增加。適應之後一天做一次減肥操的時間儘量達到1個小時。
3、一週跳多少次
一週能做到4-5次,能夠比較快的看到減肥效果,而且以這樣的頻率可以讓身體有足夠的休息時間,身體的肌肉關節等也得以恢復,以最好的狀態投入到下一次的跳減肥操中。
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