冬天戴口罩跑步呼吸困難怎麼辦

不少跑者冬天會戴著口罩晨跑和夜跑，用以抵禦寒冷，冬天戴口罩跑步呼吸困難怎麼辦？來看看怎麼說。

冬天戴口罩跑步呼吸困難怎麼辦

露出鼻子調整呼吸後再戴上。戴口罩跑步呼吸困難，一是可能由於呼吸習慣導致，多跑幾次調整呼吸節奏就適應了；二是口罩密封性太好，可以選擇稍薄款的口罩，這樣透氣性會好一些；三是將鼻子露出來，鍛鍊鼻子呼吸能力，然後再很好的過渡到戴上口罩。

冬天跑步需要戴口罩嗎

這得因人、因地而異。比如本就有感冒等病症的，戴上口罩則可以減少過敏原進入體內，以免加重病情。另外，如果當地空氣質量不好，那戴口罩也可以很好防塵，預防呼吸道傳染病。平常情況下不建議戴口罩。

冬天跑步戴口罩的利弊

戴口罩好處

1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保護口鼻不受寒，在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進入體內，保持鼻腔黏膜溼潤。

2、口罩可以遮住大部分的臉部面板的，在一定程度上可以避免跑步時風吹臉蛋，防止臉部凍傷，起到保護作用。

3、冬天在空氣質量差的地方跑步，戴上口罩對於隔離汙染物能起到一定的作用。

4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節，在室外跑步時也會去一些人多的地方，戴口罩是一種預防呼吸道傳染病的方法。

戴口罩弊端

1、跑步中新陳代謝和肺活量都會增強，需氧量也會增加，戴口罩不利於大口換氣，增加了呼吸的阻力，時間長了容易造成呼吸不暢，出現缺氧頭暈等現象。

2、冬天戴口罩跑步，由於密封性不好、透氣性較差，撥出的水汽不能排出，特別是那種棉質的口罩會溼噠噠的粘在臉上，很難受還會讓面部更冷。

3、冬天跑步一直戴著口罩，鼻腔以及整個呼吸道由於接觸不到冷空氣，得不到鍛鍊，免疫力會慢慢下降，反而更容易患上感冒。

冬天跑步必備防護裝備有哪些

保暖服裝

內層可以穿排汗性較好的t恤或者速幹緊身衣，再穿一層衛衣或抓絨衣服，外面可以再穿一件拉鍊外套。褲子可以穿速幹運動褲，鞋子最好是防滑的。

帽子防寒

寒冷的天氣對頭皮刺激較大，可能會導致頭部缺氧等引發眼花。因此戴上一頂防風透氣的帽子最為合適。

手套防寒

冬季跑步手部也易被凍傷，所以戴上手套可以讓你跑步更無憂。