冬天怎麼減肚子
冬季寒冷,人們喜歡蝸居,可長時間宅在家裡冬眠自然容易長贅肉,那麼,冬天怎麼減肚子?為了來年開春有個好身材,這裡給大家推薦幾個減肚子贅肉的小妙招,讓你輕鬆瘦出小肚腩。
按摩腹部減肚子
1、揉按大橫穴
洗澡後,滴1-2滴玫瑰精油在掌心,塗抹腰腹部位。四指併攏,揉按大橫穴15分鐘,力度以能讓腹部微微發熱為宜。此穴位能促進大腸運動,緩解便祕。
取穴:在肚臍眼的水平線上,乳頭的正下方。
2、揉按帶脈穴
按摩大橫穴後,四指併攏與大拇指分開,將大拇指按在大橫穴上,揉按帶脈穴15分鐘,此穴位有促進新陳代謝的作用,可減少腹部脂肪堆積。
取穴:在臍水平線上的側腹處。
腹式呼吸減肚子
靠牆站直,挺胸收腹。吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部縮緊,每天吸氣呼氣來回做100下,可以促進腸胃蠕動,加快身體代謝速度。
仰臥起坐減肚子
平躺在硬板床上,手臂枕在後腦勺,每次起身時上半身挺直繼續向前,儘量讓腹部貼大腿,保持10秒後回落到平躺姿勢,每天堅持做30個,可以有效減少腹部贅肉。
注意:做仰臥起坐減贅肉一定要堅持,知道腹部肌肉變緊實,否則容易反彈,贅肉會更多。
合理節食減肚子
雖然很多營養專家都抵制節食減肥,但是減肥不適當控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由於吃太多,運動又少,熱量消耗不夠導致的,所以,最好還是要節食運動雙管齊下。
注意,這裡說的節食並不是完全不吃,早餐可以隨便吃,最關鍵是晚餐要堅持兩個“7”,只吃7分飽,晚上7點以後不進食。
時刻收腹減肚子
坐著的時候,肚子上多多少少會有一層游泳圈,贅肉多的,可能還會有幾層。為了防止腹部肉變得更鬆弛,贅肉堆積的更多,不管什麼時候都要記得收腹,腹部肌肉緊實,脂肪就很難堆積起來。
適當做家務減肚子
在家沒事的時候,建議適當做做家務。做家務是很消耗熱量的,想減肚子上的贅肉,可以每天拖拖地板,擦擦窗戶,拉伸腰腹,這樣可以純淨腹部脂肪燃燒,有助於減少肚子上的贅肉,也可抵禦冬季寒冷。
穿緊身牛仔褲減肚子
穿稍緊一點的牛仔褲是減小肚的小妙招,不知mm們有沒有這樣的經歷,穿寬鬆的褲子時肚子上的贅肉會猛的一下凸出來,因為我們穿的衣服比較寬鬆,讓肚子的束縛減少了,所以在吃東西的時候就容易產生大肚子,更可怕的是肚子撐大了自己還沒感覺,就一直吃下去,用不了太久,肚子上的肉肉就會跟自己打招呼了。
試試穿上緊一點的牛仔褲,雖然不是那麼舒適,但可以起到收腰腹的作用,逼著自己去減肥,緊繃的感覺會提醒自己不能吃得太多,並且被擠出的小肚腩看著就讓人感到痛心,不信你不去控制。
保鮮膜原地踏步減肚子
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。
不過要記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的面板需要透氣。
多喝水減肚子
冬季天氣寒冷,水分蒸發慢,相比夏季我們喝的水越來越少。其實,這樣對於減肥是不好的,冬天也要多喝水哦。起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
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