經典相撲減肥操之腰部動作，塑造性感身材

想運動減肥，可以嘗試一下日本的經典的相撲減肥操。這個相撲減肥操能達到減肥的效果是因為大腿骨與骨盆兩側的骨關節，可以通過相撲中的運動帶動骨盆前後左右進行彎曲運動，柔軟骨關節可以改善浮腫，骨盆彎曲可以得到改善提高身體新陳代謝，活動肩胛骨肩甲骨的同時還能塑造背部線條。這個相撲減肥操還可以還原內臟的正確位置，可以解決身體便祕的現象。下面一起來看看我們真人示範的相撲減肥操吧!

基本腰部下蹲動作：下腰篇

1、身體站直，雙腿開啟與肩同寬。腳尖向外側，雙手放置在胯骨處。

・背部伸直、肩部不要用力，放鬆上半身。

・雙手放置在大腿根上方，能有意識的感覺到骨關節運動的狀況。

2、上半身保持挺直狀態，按照以下的運動重點，進行骨關節的開合練習。

・上半身保持伸直狀態

・腰部下蹲，重心下落的時候，小腿要保持與地面垂直的狀態。

・腳尖與膝蓋方向相同。

・身體重心放在腳踝下方處。

3、腰部慢慢的下落，到達身體可承受程度為止。

・收緊臀部、有意識的將體重負載在骨關節上方。

・有意識的將重心放置在腳踝下方內側。

tips：

(1)腰部下蹲動作是“四股”的腳踏地的基本姿勢之一。

(2)注意上半身不要前傾。

(3)骨關節開啟，充分緩解骨關節周圍的肌肉群。

基本腰部下蹲動作：腿部伸展篇

1、由腰部下蹲基本姿勢開始，腿向側面跨出半步至1步。

・雙手輕放在大腿上方

・膝蓋不要向內，腳踝保持直立

2、上半身保持挺直狀態，檢查每個動作要點是否正確，左右移動身體重心，拉伸腿部。

・身體上半身保持直立

・向側面延伸的腿，要保證腳尖和膝蓋朝向正上方位置

・彎曲的腿部，彎曲的膝蓋的垂直距離不要超過腳尖位置

・保證腳跟絕對穩紮地面不要浮起

3、腿部筋骨足夠柔軟，可以進行腰部深蹲，使大腿裡側肌與地面平行，充分拉伸腿部筋骨線條。

・肩膀放鬆，儘量保持上半身直立狀態

・拉伸的腿部，腳尖向正上方立起

・彎曲的腿部膝蓋和腳尖朝向一致方向

・彎曲的腿部重心放置在腳跟處，腳跟穩紮地面曲

tips：

(1)由腰部下蹲姿勢開始，腳跟站穩，腰部下落，腿部向身體側方拉伸。

(2)上半身向前傾，臀部注意不要向後翹起。

(3)腳跟若抬起，會增加膝蓋負擔，要保證腳跟穩紮地面。

溫馨提示

這個相撲減肥操雖然說動作很簡單，但是也有很多的細節之處需要注意，比如說身體上半身不能前傾，同時小腿處必須要處於一個直立的狀態。膝蓋及腳尖朝向方向相同，同時必須要將身體的重心位置放在重心線上。同時在整個運動過程中，你要處於一個自然的呼吸狀態哦。