少食多餐的好處，學會少食多餐瘦身又養生

有句俗語說的好，沒有錯的食物，只有錯的吃法。所以，在飲食這方面，怎麼吃是很關鍵的。專家表示，少食多餐是不錯的方式。當然，這所謂的少食多餐也不是胡亂每天多吃幾餐而已，是有方法的。那麼，具體來說，少食多餐有哪些好處呢？怎麼少吃多餐才是正確減肥又養生的方式呢？

少食多餐的好處

1、少食多餐的好處：有效減肥瘦身

少食多餐可以通過把一整天的飲食分為多餐攝入，並減少每一餐的飲食量，增加進食次數，以有效降低熱量攝入，減少人對食物的渴望和飢餓感等來達到減肥的目的。

（相關連結：少食多餐的減肥原理）

2、少食多餐的好處：幫助養胃益胃

若一次吃的過多會讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺。而每天多吃幾餐，每次吃的又很少，胃就不會被撐大，也可以緩解腸胃壓力，減輕腸胃的負擔，是很好的養胃益胃方式。經常飽腹是不好的，飲食要儘量吃差不多即可。

3、少食多餐的好處：促進肌肉增長

很多人都喜歡練肌肉，尤其是運動員們。除了使用營養補劑之外，運動員及其他力量專案的運動員，還經常通過強迫進食法來增大肌肉。可大多數人採用這種強迫進食方法之後，最終都會攝入一些自己不需要的多餘的熱量。

其實，在促進肌肉增長和減少體脂方面，少食多餐比多食少餐效果更好。每天多吃幾餐可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。

4、少食多餐的好處：營養更好吸收

吃飯的時候少吃點還有一個好處，那就是營養吸收會更加充分，不會造成吃的太多導致營養吸收障礙。而且，胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛。

5、少食多餐的好處：適合想要增肥者

少食多餐除了可以減肥，對於想增肥的人也是很不錯的。因為增肥者往往是胃不好，想增肥的話不是胡亂多吃東西就行的，不宜暴飲暴食，一餐如果暴飲暴食，反而會造成胃不適，食慾衰退，一天吃的東西反而少了。

所以增肥者一定要每餐吃個七八成飽，吃得高熱量，每天多吃幾餐，保證消化系統正常執行。

6、少食多餐的好處：益於某些疾病者

患了某些疾病的人尤其應該少吃多餐，比如糖尿病或胃下垂等相關胃部疾病者等。

（1）糖尿病人少食多餐就可以避免飲食數量超過胰島素的負擔，使血糖不至於猛然升高，而在血糖下降時因已進食又避免了低血糖反應。

（2）胃下垂或胃黏膜脫垂病人，吃過多易引起上腹部飽脹不適、疼痛，而少食多餐，且食後採取左側臥位，可減輕不適症狀。

（3）患有膽囊炎、膽石症的病人，一次進食量過多，特別是多食油膩食物，會刺激膽囊，引起膽絞痛發作，而適量進食可以刺激膽汁的分泌排出，有利於促進細小的膽石排出。

（4）胃潰瘍活動期病人少食多餐可中和胃酸，減輕胃竇部擴張，使胃酸分泌減少，有助於減輕疼痛的發作，促進潰瘍的癒合。

少食多餐減肥怎麼吃才最關鍵

少食多餐當然是可以減肥的，只是關鍵在於怎麼少食多餐，可不是說隨便的每天多吃幾餐就可以瘦的，最根本還是要讓一天的總攝入量少於消耗量，不然再怎麼少吃多餐都是白搭。還有，每天少食多餐到底是吃幾餐，分別怎麼安排等等。

（相關連結：少食多餐減肥應該怎麼吃）

少食多餐不能取代一日三餐

少食多餐雖說是很好的方式，但是，一日三餐古已有之，是科學的，符合生理和工作的需要，少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。

注意，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。

一般來說，最正確的應該是根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種少食多餐還是很有好處的。