關於減肚子的十大誤區，減肚子不是餓

關於減肚子的十大誤區

誤區一、仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式

原因：仰臥起坐之前一直被我們奉為緊實腹部的法寶，然而它並不在減腹之列，原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。　

誤區二、每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌　

時刻遭遇贅肉反攻腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。

每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊鬆懈下來， 贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄？　

誤區三、高密度的鍛鍊能加倍瘦身

氣喘吁吁，動作出位把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。　　

誤區四、吃少就不會囤積腹部

為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。

誤區五、一邊做事一邊吃東西會分散對食物的注意力

許多上班族喜歡一邊使用電腦一邊吃著食物，這樣的情況往往會使你吃進更多的食物而你甚至不自知。更重要的是，一邊看電視一邊吃東西是可能會影響我們代謝系統的。所以不妨試試跟朋友或家人一同用餐，認真看著自己吃進去的食物，也許會使你節制一點。

誤區六、每天測體重只要發現增加就立刻停止熱量攝入

一發現比昨天胖1公斤，當天就不吃飯，這樣做對嗎？其實減肥順利時，正常狀態是體重會上下反覆逐漸減重。如果體重一直下降，反而可能是因為會反彈或者再瘦不下來，而且女性有生理期的影響，所以體重增減要放眼長期衡量。過度減重會減緩代謝。身體脂肪更加難燃燒，所以要轉變觀念，有時適當增重也是有必要的。

誤區七、喝零熱量的飲料不長胖

攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結果顯示，飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。

誤區八、劇烈運動可以快速瘦身

為了快速地達到減肥的目的，一天跑十幾公里，做幾百個瘦腹收腹運動，小肚腩立馬會消失不見？沒錯，運動可以瘦腹，但是用力過猛地做運動，肌肉長期處於疲憊狀態，很容易導致筋骨受損或者肌肉受損，瘦腹效果是見效了，但是身體遭罪了，弄傷了自己，得不償失。

誤區九、減肥、減肚子......就是餓

減少進食就不會胖？又錯了，這種思維是萬萬不可採用的，一個人必須每天汲取到足夠的營養物質才能維持日常的活動需要，保證充足的營養才能促進新陳代謝正常執行，盲目地節食不僅不能達到瘦腹部的作用，還會阻礙新陳代謝的執行，從而阻礙體內毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒減下來，身體素質還下降了。

誤區十、生食蔬菜更利於減腹

新鮮水果和蔬菜裡面富含豐富的維生素C，能夠快速地減少肚子的小肉肉？大錯特錯，葷素均衡才能保證一個人日常營養需要，只補充維生素c而不補充其他礦物質對身體是有害無利的。除此之外，有些水果和蔬菜不能空腹食用，否則會導致腹瀉等問題。再者，大多數水果和蔬菜或多或少都有農藥，在未清洗乾淨或者未熟的狀態下，農藥有可能進入體內。