短時間運動瘦身減肥方法,高效燃脂告別贅肉沒難度
現代人的工作、學習都比較忙碌,沒時間成了很多人不運動的原因,因此身材也越來越臃腫。今天,就教大家幾個短時間運動瘦身減肥方法,高效燃脂告別贅肉沒難度。
一、私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動
1、戶外上坡快走10到15分鐘
多參加戶外活動,就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力,受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力。另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
2、選擇較重的啞鈴
選擇較重的啞鈴鍛鍊身體(比如舉15磅的啞鈴15次左右,現在舉25磅的啞鈴5次),這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質,所以你的身體必須使用更多的能量來恢復,這樣體內的熱量消耗就更大了。
擴充套件閱讀:
有氧運動減肥減肥好方法有氧運動瘦身減肥方法小妙招
二、上班時間可進行的低強度活動
1、腹式呼吸
邊吸氣邊放鬆腹肌,然後再呼氣並收縮腹肌,這個方法重複做4分鐘。能起到很好的腸胃蠕動、機體新陳代謝、減肥美體的作用。
2、放鬆腿部
端坐在椅子上,挺胸收腹,腳跟受力腳掌離地,並用力收縮小腿和大腿部的肌肉,然後用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
3、椅上轉身式
臀部做椅子的三分之一,挺胸收腹,右手放在椅背上,左手則搭在右椅扶手上,上半身向左扭轉。做完之後,然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉,在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部痠痛。
擴充套件閱讀:
有氧運動減肥減肥好方法有氧運動瘦身減肥方法小妙招
-
檔案瘦身後圖片不見了怎麼辦
因為當前你自己個人在進行檔案內容瘦身之後,會導致你自己個人內部的部分內容出現壓縮。以及一些不長進行使用的內容。會通過系統後臺自動進行清除...
-
健身後吃燒烤的幽默說說
可以說自己之所以減選擇健身的目的,可能就是為了更好的去選擇吃美食吧,所以每次自己健身後去吃燒烤的時候,都會感覺心情是非常的愉悅的,就會感覺不會有任何的心理負擔,畢竟之前自己已經大量的運動,應該去吃一點東西給自己一點補償。...
-
健身操紅棗樹的主持詞
尊敬朋友們,各位同志們,今天我們在這舉行健身操,紅棗樹,感謝各位朋友們能夠來到這裡參加本次的健身操,紅棗樹,我希望大家在健身操紅棗樹上能夠有更好的成績,這個健身操,紅棗樹對你們來說非常重要,對你們來說是有很大幫助的,助本次健身操,紅棗樹圓滿成功...
-
小米運動健身取消了嗎
沒有取消,只是改名了。小米手機沒有小米運動健康可以通過手機應用商店下載一個APP安裝在手機上。在手機上找到應用商店,然後開啟搜尋小米運動,就會顯示小米運動,然後下載過來安裝在手機上就可以使用了。沒有取消,只是應用名字改了。小米官方釋出公告稱,原“小米運動...