正確合理減肥吃飯的順序,這樣吃飯體重馬上下降
想要減肥其實很簡單,只要把握每餐的進食順序,你也能輕鬆減肥哦。但如果你的進食順序錯誤,那麼就會很容易發胖的。下面小編就來教大家正確的吃飯用餐的順序,教你如何吃、怎麼吃才能減肥瘦下來?你的吃飯順序是否合理呢?
吃飯減肥順序一:先吃蔬菜
減肥者一定要把握著一個原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。
tips:養成這個飲食習慣吧,就是每一餐先拿一個盤子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中,每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。
吃飯減肥順序二:再喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯,這樣可以幫助把剛剛那一盤蔬菜在胃中使之更具有飽足感,從而減少你之後吃的量。
tips:但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應儘量選擇清湯為宜。
吃飯減肥順序三:接著吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時,你的胃已經快要半飽了,就可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質需要,減肥並不意味著不能吃肉。
為了保持身材女生們總是捨得對自己殘忍。然而,我們忍受著“肉肉”的誘惑,身上的“肉肉”卻並沒有減掉多少。恰恰相反吃魚肉或蛋白質等食物,一方面可以為人體補充所需營養,再者肉類能提供豐富的蛋白質,100克瘦肉就能提供約20克的蛋白質,膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感,不會讓你的食慾任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質的混合膳食能延緩餐後血糖的上升速度,減少人體胰島素的分泌,抑制脂肪的合成哦。
tips:但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為熱量會增加; 建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式。
吃飯減肥順序四:最後吃米飯
日常我們習慣先吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物,而選擇最後再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,經過前期這些食物的鋪墊,此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。
tips:不過我們也不能不吃澱粉,所以最後再來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取。另外,如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯,對於體重控制更是有幫助哦。
-
健身房的年卡能兩個人用嗎
健身房的年卡不能兩個人用,健身卡都是實名制別人不能用,當時辦健身卡時工作人員肯定也交代過,一人一卡,不能讓別人用也不能對外借用,否則健身卡就要收回,一般經常去健身的人都知道,除非你和健身房有什麼約定或協議,一般別人是不能用的。...
-
角膜塑形鏡德國的有哪些牌子
角膜塑形鏡德國的品牌有:1、歐幾里德(Euclid)--美國2、阿邇發(α)--日本3、夢享(Dreamlite)--荷蘭4、露晰得(Lucid)--韓國5、菁視(Essence)--美國...
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...
-
減肥產品到貨怎麼發朋友圈說說
1、你很餓,如果你現在去吃東西,你現在會很幸福,如果你現在不吃東西,以後會很幸福。2、在感情的世界裡,越重的人摔得更慘。3、十年瘦骨無人問,一朝變肥天下知。4、沒有豐厚的脂肪,就沒有豐厚的財富。5、好的永遠吃不完,但身上的肉可以減完。6、減肥這種事,都是胖子在喊瘦...