怎麼減肥最有效果,7招健康減肥方法
很多胖M都在煩惱自己身上的肉肉要如何瘦下來,對於喝口水都感覺到胖了你,一定要找準方法,一個讓你持之以恆不會放棄的瘦身法。怎麼減肥效果最好最適合你呢?教你7招健康減肥方法,甩掉肉感。
女生真的很難長出肌肉
減肥最好的方法就是飲食+運動,但有很多MM在聽到運動兩個字後,就大呼會長肌肉,其實女生真的很難長出肌肉。由於身體構造,女生比男性更難形成肌肉,就算是男性,增肌也是以年為單位的,而且需要大量的力量練習和極好的飲食,高碳水高蛋白質的多餐飲食,每種營養的攝入是需要翻倍的。
建議少重量多次數的進行力量訓練,長期堅持,會幫你緊實身體曲線。
靠餓來減肥反而更難瘦下來
不要靠吃水果或喝飲料代替正餐,每天按照正常的三餐來吃,或少吃多餐。要知道腸胃一旦發出餓的訊號,大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖的食物,而且吃進去的食物也更容易囤積脂肪,越減越胖就是這個原因。
用水果代餐其實蠻蠢的
甩掉身上的脂肪,需要戒掉含糖的食物,如飲料、甜品、糕點等,很多女生喜歡在減肥的時候用水果代替正餐,其實水果中的糖分是相對較高的,在身體中易轉化為熱量,比正常吃飯的熱量還要大,因此減脂階段最好是少吃含糖較高的食物。
如何有效減少食用量
當你在吃自助餐的時候,你會不自覺得吃很多,特別是當可以選擇的食物種類非常多時,會觸發我們進行一一品嚐的慾望,因此儘量減少食物種類和盛放食物的容器大小。裝的食物越少,吃的就越少,因此最好是用小碗來吃,而不是大盤子。
同類食物,選擇低卡的,你會不自覺得就瘦下來
在喜歡的同類食物中,如果非吃不可的話,那麼選擇最低卡的那個。比如同樣是咖啡,黑咖啡和卡布奇諾,當然是選擇黑咖啡。
脂肪+鈣=不易吸收
這個減肥技巧有沒有讓你感覺超級興奮呢!假設你吃了含有脂肪的食物,馬上喝脫脂或低脂乳製品或是鈣片,則能避免脂肪被身體吸收。
如何運動才有效
運動時消耗的只是一小部分,身體第二天持續消耗會更為驚人。在運動時消耗的是碳水化合物,之後脂肪參加代謝,因此連續半個小時的運動才能瘦到脂肪,身體需要22小時補充碳水化合物,期間一直是脂肪參與代謝。
感覺強烈的運動實在吃不消,可以嘗試快走,既易於堅持也易消耗熱量,而且還能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。
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