什麼時候跳繩最容易長高,跳繩長高的最佳時間
在跳繩運動過程中,因為血液迴圈加速,使正處於發育時期的骨組織的血液供應得到改善,促進了骨塑建過程加快。所以,跳繩是可以長高的。那麼,什麼時候跳繩最容易長高?跳繩長高的最佳時間是什麼時候呢?
什麼時候跳繩最容易長高
1、青春發育期跳繩容易長高
跳繩想長高的話,最好選擇在長高的那個高峰期,一般來說就是小孩的青春發育期,這個時候跳繩會明顯的增高,如果再做一些有助於增高的運動效果會更好。可是,青春發育期之後,一般不會長高,特別是骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。
青春發育期:指青少年11到16歲的這一時間段,這個時期的兒童正處於身體和心靈的發育階段。
2、早晨起床後跳繩容易長高
一天內具體跳繩長高的最佳時間應該是早晨起床後,因為這時激素水平較高,有利於促進軟骨生長,對長高最好。
跳繩長高的效果是緩慢的
注意,就算是青少年時期跳繩容易長高,但也要記得,跳繩助長的效果是緩慢的,只有長期、科學的堅持鍛鍊,才能收到理想的增高效果,不要妄想通過跳繩身高一下有很大的變化。
跳繩長高的動作技巧
1、側身斜跳
這個動作能訓練耐久力,增強外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
2、簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動,然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中
時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩
(1)採取並排站立姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2),兩人同時用雙腳跳繩,然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面,並揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
8、側腳跳
先從簡易跳繩法開始,然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
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