健身房兩米長的杆多重

一般是20公斤重，但偶爾也會有15公斤的女士杆，兩端都有標識

史密斯的杆是隻能垂直上下的，不計重量的，比較安全。

自由的一般是10KG重，沒有保護。我個人認為自由的更加對胸肌有效，因為握推在上升過程是有一定的弧線的，史密斯限制了這種弧線反而對胸型不利。但是一切以安全為主，你自由的重量大的話就請位你信任的人幫你保護下吧！希望你能有強健的體魄~~~