健身房40kg重力球訓練方法

健身運動變得越來越流行。早期的健身運動以體形訓練為根本，關注如何增加肌肉，這些方法對於當今的人們、尤其是女人們來說變得越來越不適用。為了保證健康美觀的身體，人們需要採用合適的運動以及一些可以簡單完成的日常活動。勿庸置疑，大塊肌肉體形訓練方法使很多想保持良好身材的人遠離了健身館。

重力球運動是一項最古老的力量和體形健康訓練方法。有證據表明，大約3000年前，波斯和希臘的運動員就開始使用砂子填充的球。甚至古希臘的名醫希波克拉底採用實心健身球來預防身體損傷和恢復病人。實心健身球因此而得名。近來，重力球更是作為一種重要的訓練工具而在世界範圍內的奧林匹克訓練中心得到廣泛使用。

今天的實心健身球或者稱重力球，由於採用了更先進的技術，而得以在各種訓練場館使用。今天的絕大多數重球都由耐用的橡皮或人工合成的材料製造，因此易於手握、抓和投擲。還有一些帶有手柄的反彈重量球，有的還帶有旋轉用的繩索，這些使其成為具有良好動力學效能的訓練工具。重力球通常重1公斤，也可以根據使用者的健身水平或鍛鍊需要而適當增加重量。

儘管重力球運動主要適用於類似腿部和臂部，但它也能很好的適用於全身。快速調動全身的各個部位並讓它們成為一個有效的整體。這種訓練方法可形成身體良好的平衡性和自然流暢的體形。

不同於其它輕量的球類運動，重實心健身球使得休閒或日常的運動變得更富有挑戰性，更貼近日常生活。使用者可從重量輕的球開始，採用循序漸進的鍛鍊方式，若想增大運動量則可以千克為單位增加球的重量。