秋季瘦腰，每天花5分鐘和游泳圈說再見

秋天來啦，每天花5分鐘和贅肉說再見吧！ 1、卷腹劈砍 　　這個動作不僅能夠鍛鍊腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。

秋季瘦腰的動作

1、卷腹劈砍

這個動作不僅能夠鍛鍊腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。

面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十；

深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿開啟，雙臂從頭頂劈向兩腿之間；

呼氣，恢復初始姿勢；

1分鐘時間完成儘可能多的次數。

2、坐姿踩單車旋體

這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。

雙膝彎曲坐於地面，將雙膝舉離地面，雙手背於腦後；

身軀微微後傾，右腿向外伸展，右肩扭轉指向左膝，身體扭轉的同時，雙肘指向身體外側；

1分鐘內完成儘可能多的次數，兩側交替進行。