跑步機減肥方法,跑步機減肥需要注意什麼
如今,很多朋友都會選擇去健身房減肥,而跑步機就是最受歡迎的一種器械。但想要達到減肥的目的,朋友們可不能單純的勻速跑哦。要知道,人長時間按固定速度奔跑,就會讓心跳維持在同一頻率,這樣一來人體就會適應這種能量消耗,不利於減肥。
跑步機減肥方法
跑步機減肥 試試變速跑
針對這一情況,教練告訴記者:“變速跑是運動消脂很好的方法。”所謂變速跑是指人們在奔跑中不斷改變速度,以此達到調整心率、促進燃脂的作用。吾英舉例說:“比如一個人先快走了5分鐘,再慢跑5分鐘,然後是中速跑5分鐘,最後快跑5分鐘,之後再恢復到快走的過程就是一個完整的變速跑迴圈。這麼做的好處除了調整自身的心率之外,還可以起到保護、提高自身的心肺功能的作用。”
教練還指出:“先慢後快適用於一切跑步的人群,有人一跑就圖快,這是錯誤的。人從慢走到奔跑是需要一個過程的,這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉,避免運動損傷。”
跑到氣喘吁吁 傷心傷肺
不少人覺得運動鍛鍊就應該達到紅光滿面、大汗淋漓的效果,體現在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休,這其實是對慢跑這項運動的誤解。
慢跑的主要目的有二,一是增強體質;二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時,往往已到了心跳頻率的極限值了。
人的心跳頻率是有上限的,正常人的上限是每分鐘125次到140次,年輕人還會適當地高一些。但如果在跑步時,心跳頻率達到上限的95%,就要考慮放鬆腳步,減慢速度了。否則會對心肺乃至身體造成負擔。
由於很多人沒有配備專業的心率測量儀器,無從得知心跳頻率是否超標,教練給了一個小妙招:“跑步的時候,自己跟自己說句話,如果能比較流暢地說出來,就證明心率沒有超標,若是氣喘吁吁、說話斷斷續續就證明心率已經超標。”
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