減肥運動方法，9組減肥運動幫你避免秋膘

今天的減肥運動操一共共9個動作，每個動作一分鐘為一組，堅持3到5組~

1、首先左腿先向左跨出

然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏

2、上半身向下壓的動作呈90度

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3、向下的半蹲動作

4、雙手握住啞鈴

然後單隻腳向前伸展呈前驅的動作

同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平

5、雙腿跨開，然後做半蹲的運動

6、平躺在瑜伽墊上面

然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊

腰部向上做運動

7、同動作一相同

8、雙手握住啞鈴，然後垂直放在兩邊

雙腿輪流做向下壓的動作

9、雙手握住啞鈴，然後從下往上壓

並且一條腿向下壓呈半拱形

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