半夜餓了吃什麼不長胖，推薦夜間不易發胖的8大食物

很多人晚上如果吃少了，有時會在半夜餓了，想吃點東西抵禦飢餓，但又害怕長胖。那麼，半夜餓了吃什麼不長胖呢？

半夜餓了吃什麼不長胖

1、喝水

喝水可以稀釋胃酸，使胃部出現飽脹感，消除身體的飢餓感，而水並不含任何熱量，不會引起發胖。最好是喝溫開水，慢慢喝，一點一點充實胃部。

2、蜂蜜水

半夜餓了的時候，可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅能夠消除飢餓，還不用擔心長胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能夠快速被人體吸收，使血糖上升，消除飢餓感，而且蜂蜜中含有的活性物質能夠消化人體過剩的脂肪，不僅不會發胖還能減肥。

3、脫脂牛奶

脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除飢餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。

4、果蔬汁

半夜餓了有時候並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。可以採用低熱量的果蔬進行榨汁，如青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等等。

5、燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。

6、香蕉

胖MM們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西？那不妨選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會發胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。

7、益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳製品會發胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你新增一些水果，製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。

8、黑麵包

白麵包不夠健康，全麥麵包口感又不好，那就試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

小貼士

以上食物半夜餓了吃了不易長胖，但也只能適量吃或喝。有的可能晚上吃太多也會胖，比如黑麵包、香蕉等。以及水即使不發胖，也不能過量喝，這樣容易影響睡眠，同時容易造成第二天水腫，要適量喝。