耐餓又不會發胖的食物,吃這幾種怎麼都不胖
人人都像擁有一個完美的身材,恨不得一直不吃,奈何扛不住餓,但以下這幾種食物,不僅飽肚,還不會因此變胖!
耐餓又不會發胖的食物
你有沒有過這種情況:明明中午吃得飽飽的,下午3、4點又餓了……不吃吧餓得心慌,吃吧又怕胖!
吃啥能既沒有長胖的風險,又能有效地幫助我們緩解飢餓呢?
今天,小固就給大家推薦4款食物,抗餓不長肉!
1. 燕麥
燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍,是白麵包的3倍!攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質,延長吸收養分的時間,維持飽腹感。
燕麥片中豐富的非可溶性纖維可促進我們腸道蠕動,有助於消化,能預防便祕的發生。
燕麥這樣吃:取紅豆、薏米浸泡4小時後,和生燕麥片一起熬煮2小時,製成軟糯營養的紅豆薏米燕麥粥,豐富的膳食纖維和B族維生素,營養飽腹。
2. 堅果
有人會認為堅果富含植物油,吃多了容易長胖。
事實上,雖然堅果脂肪含量高,但堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸,對保持面板潤澤有一定的作用。
堅果中的膳食纖維能促進胃腸道蠕動,軟化大便、改善便祕,對保持體重意義重大。
堅果這樣吃:雖然堅果美味又健康,但是毫不節制地吃一樣會發胖!根據《中國居民膳食指南(2016)》建議,每人每日攝入堅果10克左右為宜,大概是一個手掌心的量,不要貪吃哦!
3. 水果
水果中含有大量的水溶性膳食纖維,具有很強的吸水溶脹效能。
水溶性膳食纖維吸水後膨脹,體積和重量增加10~15倍,既能增加我們的飽腹感,又能減少食物中脂肪的吸收,加餐不增肥。
水果這樣吃:果皮的膳食纖維含量最為豐富,選擇一些能帶皮吃的水果,如蘋果、梨、番石榴、楊桃等,減脂、果腹效果更好。
4. 營養代餐
一些高蛋白、高膳食纖維、低脂、含穀物雜糧等優質碳水成分製成的營養代餐食品,也是不錯的選擇。
含有大豆分離蛋白的代餐食品,能夠提供持續的飽腹感;代餐食品中的益生元,可以調節腸道菌群,有益腸道健康。
代餐食品中的維生素E,可以幫助補充營養,美顏美膚;而複合穀物製成的代餐食品,含有豐富的膳食纖維,熱量低、飽腹感強,有助於預防肥胖。
代餐這樣吃:相比起其他食物,這類代餐食品的營養更全面、搭配更合理,用來代替晚餐,讓你吃飽還不易發胖!
小提醒
“不吃飽,哪有力氣減肥?”這句話,可真不是玩笑話。
只有營養供應充足了,你才不會因為減肥而變得虛弱無力,運動的時候也會事半功倍。減肥需要的是“管住嘴,邁開腿”,要管控攝入的總熱量,但同時要保持營養均衡;還要長期堅持運動,把多餘的熱量消耗掉。
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