怎樣吃飯不會發胖,記住六招吃飯不會胖
對於愛美的減肥者來說,減肥期間不可不吃飯,只是需要我們適量控制,合理搭配飲食。那麼,怎樣吃飯不會發胖?關於“如何吃飯不會長胖”小編總結了六大要點,在生活中做到了的話,就可以吃飯不長胖噢。
吃飯除去明顯脂肪不會發胖
吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、儘量不吃油炸食品,這都是避免脂肪直接吃進肚裡的方法。不要覺得有半分可惜,因為這些油脂不是有益脂肪,很可能攝入造成能量過剩,導致身體囤積脂肪。如何吃飯不會長胖?在吃飯的時候把動物油脂去除是能有效防止吃飯長胖的。
吃飯選原貌食物不會發胖
原貌食物(粗加工的,能看到原本樣子的食物),遠離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料),控制精糧主食(白米白麵,湯圓等)就是飲食減肥極其重要的一點。怎樣吃飯不會胖?原貌食物未經過深度加工,熱量相對非原貌食物要小,所以吃飯時儘量選擇原貌食物比較好。(相關連結:飲食減肥的最好方法)
吃飯葷素合理不會發胖
一般減肥期間肉類佔到一份正餐的1/4,蔬菜可以儘可能多吃。主食佔到正餐的1/4。按營養比例攝取就是:碳水化合物(主食米飯、麵條、雜糧粥等)、蛋白質(禽蛋、肉類),以及脂肪(食用油脂和動物油脂)間要求保持一定比例,如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大體而言,碳水化合物佔大頭,蛋白質其次,剩餘的給到脂肪。
吃飯時間有規律不會發胖
減肥要規律的進食,絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃只吃中餐,這可就大錯特錯了。如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉(飲食搭配請參考上一條) ,如果胃口小可選擇一天吃五小餐,每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾。
吃飯用吸管喝湯不會發胖
在開餐前叫一碗清湯(不要那種奶油燒的湯),聚餐前喝湯,讓你在進餐時不會超量。李冰冰喝湯就是用吸管,因為這樣喝不到上面的油。建議你隨身攜帶吸管,用吸管喝湯。不要覺得麻煩,一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。
少吃白飯多攝入蛋白質不會發胖
增加蛋白質的攝入在減肥期尤其重要,高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動後的肌肉復元、還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。好的蛋白質來源包括但不僅限於:三文魚肉、牛腱子肉、雞胸肉、雞蛋、各種豆類。(相關連結:吃肉減肥法的原理 吃肉≠胖)
-
健身操早上練好還是晚上練好
晚上練好,晚上的時間比較充足,練健身操必須少吃點兒飯菜,這樣有助於減肥和保持身材,而且練習完操後有助於睡眠,能安然一覺睡到天亮。晚上練習瘦身健身操好。因為晚上人進食較多,體內積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習健身操能使多餘脂肪充分燃燒,而且具有促進睡眠、...
-
奧賽是自然健身嗎
不是,是職業健身。奧林匹亞先生健美大賽簡稱為“奧賽”。是喬.韋德在1965年發起的一場最高規格的健美比賽,迄今為止奧賽的歷史已經有50餘年了,而在這場比賽中只誕生了15位奧賽冠軍,在每一年的賽季奧賽的舞臺會彙集來自世界各地的頂級健美運動員前來角逐山道獎盃的...
-
健身勵志視訊文案
1、這就是我所有的快樂,這就是我人生當中所有的動力,這就是我的健身視訊,我會用它記錄我的每時每刻!2、我希望自己的人生可以努力起來,讓自己努力的獲得健康,這就是我的健身視訊,我一定會讓自己長點記性!要麼讀書,要麼健身,靈魂和身體,必須有一個在路上。人在健身房都是講...
-
磁控健身車電磁感應原理
磁控健身車電磁感應的原理是指產生阻力的金屬飛輪外圍或內圍有磁鐵接近,通過人力旋鈕拉線方式,調節磁鐵與金屬飛輪的遠近調節阻力大小來實現不同運動強度的要求。通過調節兩磁石距離的遠近來調節,避免摩擦調阻所帶來的損耗,提高磁控健身車的使用壽命,同時可以使阻力...