影響身體健康的因素，醫生強烈不建議做這4個動作

日常生活中，一些不經意的小動作，會悄悄地影響身體健康。短時間內可能察覺不出來，可如果長期如此，等發現身體不舒服了，說明損害已經比較明顯了。下面的4個動作，是醫生們強烈不建議做的，好多人卻沒有在意。快對照一下，你有沒有常常在做這樣的事情？

低頭玩手機傷頸椎

當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量，大約 4～5 公斤。

當一個人低頭時——

低頭 15 度：頸椎會承受約 12 公斤壓力。

低頭 30 度：頸椎會承受約 18 公斤壓力。

低頭 60 度：頸椎會承受約 22 公斤壓力。

生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。

總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

健康頭條建議：

用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好。

看書、寫字、用電腦、看電視時，也是一樣。

彎腰抬重物傷腰

當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，是正常站立時的 2 倍還多。時間長了，腰椎可是在受不了。

除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導致腰痛的常見原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。

健康頭條建議：

無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。平時也要注意坐姿。

久坐腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

讀者朋友們有沒有坐著辦公，或是窩在沙發裡看電視、刷手機，一坐就是一兩個小時的習慣？

有項研究顯示：

每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。

另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

健康頭條建議：

久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。

可以換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

頻繁爬樓梯、爬山傷膝蓋

每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。

所以，在骨關節科醫生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節軟骨是沒有血供的，受到損害後很難修復。

想想看，是不是年輕時勞動運動較多、不注意正確使用膝蓋的人，上了年紀後，更容易出現膝關節疼痛、退變？

健康頭條建議：

膝關節穩定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。

但體重較重，或年齡較大且已經存在膝關節疼痛、退變的情況的朋友，應該儘量避免爬樓梯，就更不要爬山了。

如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等專案，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩衝效能好的穩定的運動鞋，也很有必要