什麼樣的女性需要PC肌肉鍛鍊，PC肌訓練法讓**緊緻如初見

如果你覺得你的產後陰道鬆弛,這不是一樣焦慮不安的臉,別擔心,這種方式能夠合理地改進產後陰道鬆弛,使女人的私處縮緊和狹小,可合理提高性生活品質，哪產後陰道鬆弛了怎麼辦呢?女性修復陰道緊緻如初見的方式有什麼呢？

什麼樣的女性需要PC肌肉鍛鍊

產後尿失禁時，偶然發現女性經常有目的地摺疊尿道口，**口、**括約肌鍛鍊PC肌。之後，大家總結了私人緊湊訓練法用於臨床試驗，實際效果也很好。很多女性學習鍛鍊，有目的地操縱PC肌肉後，得到**變得容易，頻率也變大了。這種私人緊湊訓練法是凱格爾訓練法。什麼樣的女性需要PC肌肉鍛鍊：

①:非常容易尿失禁的女性

②:孑宮和手臂鬆弛的女性

③:生育的女性

④:女性更年期的女性

⑤:期待y道鍛鍊，更加緊湊的女性

⑥:提高g潮的概率

方式1:**

平臥，將手指溼入**，釋放壓力，然後積極摺疊全身肌肉夾住手指，感受到包裹的感覺。釋放壓力全身肌肉時，呼吸，反覆多次。每次全身肌肉連續摺疊3秒，釋放壓力3秒。訓練幾次後，可以抽出手指頭，再次訓練釋放壓力摺疊全身肌肉，集中精力體驗全身肌肉的摺疊和釋放壓力。

方式2:技術專業遊戲工具

縮陰球(也稱**啞鈴)，首次使用縮陰球從單獨球開始，必須與潤滑液合作推進。每天堅持30分鐘，最初將界外球放入**內，因為人體對球有警惕性。健身運動十分鐘以上後，擔心球會滑動/出去。那是力的效果，不要擔心。骨盆底肌碰到刺激性時，當然會摺疊，進出不容易。

1、鍛鍊

1、鍛鍊不得在3天內捕魚3天。規律地每天分配2次各10分鐘左右的固定訓練。

2、尋找不易受影響的時間，最初以摺疊PC肌肉3秒後釋放壓力3秒為1次，重複10次為1組。

3、最初堅持不懈3秒就能減少。當天越來越有自信後，每次收盤釋放壓力的時間可以增加到10秒。從3秒增加到10秒需要幾周時間。

4、每天以30組(摺疊300次)為宜，確保訓練的實際效果。對初學者來說，運動強度大的話，可以從淺到深地提高，防止肌肉疼痛。

鍛鍊必須從淺到深，有些朋友很著急，過度鍛鍊也會引起異常血腫，引起骨盆疾病。PC全身肌肉危害性功能是客觀事實，但務必留意正確的訓練。