關於熬夜的壞處，熬夜這種事真的快停下吧

夏天到了，熬夜的人也越來越頻繁。但熬夜會引發很多健康問題，讓你的身體長期處於亞健康狀態，最後患上各種疾病。

免疫力下降

經常熬夜造成的後遺症，最明顯的就是第二天會感到疲勞、精神不振，做什麼事都提不起精神。同時，人體的免疫力也會下降，很容易患上感冒、腸胃感染、面板過敏等疾病。

面板變差

對於女性朋友來說，熬夜以後最直觀的感受就是自己第二天的面板會變差。充足的睡眠是最好的護膚品，與其花幾千上萬買大牌保養不如晚上好好睡個美容覺。

晚上11點到第二天凌晨3點是人體肝膽器官的排毒時間，也是這兩個器官的休息時間。作為人體的排毒器官，如果你的肝膽沒有得到充分的休息，那麼很容易就會表現在你的面板狀態上，容易出現色斑、面板粗糙、膚色不均、偏黃和出現痤瘡等面板問題。

腸胃不適

除了肝膽器官需要休息，你的胃同樣也需要休養生息。在人體進入睡眠狀態之後，腸胃蠕動會減緩，同時胃黏膜上皮細胞也在再生修復。

熬夜時人體處於活動狀態，腸胃蠕動無法減緩，你的腸胃得不到休息，胃黏膜細胞也不能更新。雪上加霜的是很多人都喜歡在熬夜時吃點宵夜，加重了腸胃負擔，容易導致腸胃功能紊亂，久而久之容易導致胃黏膜糜爛，出現胃潰瘍等腸胃疾病。

誘發心血管疾病

同樣，晚上的睡眠時間也是心臟的休息時間。人在睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次。

熬夜會讓心臟得不到充分的休息，同時使人處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管異常收縮，容易導致血壓升高。對於本身患有心血管疾病的人來說，熬夜會給心臟帶來過重負荷，容易導致猝死。

傷害大腦

人體處於睡眠狀態時，我們的大腦也在休息和清理。在人腦即將入睡時，大腦會開始清理因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物。

如果長期熬夜，人腦得不到適當的休息和清理，那麼你更容易感覺到睏倦和思維遲鈍。因為腦內代謝廢物聚集太多，讓我們的反應變得遲緩，情緒變得不穩定，工作效率也會降低。腦內的廢物積累到一定程度還會殺死腦細胞，對大腦造成損害，嚴重時還有可能導致血管源性痴呆等疾病。

傷害腎臟

在人體睡眠時休息的器官還有腎臟。人體處於睡眠狀態時，腎臟的過濾功能會減慢，最直觀的感受就是晚上排出的尿會少於白天。長期睡眠不足會導致人體免疫功能下降，有可能產生腎炎。

影響視力

現在很多人熬夜不止是為了學習和工作，更多的是為了打遊戲和看視訊，這樣對眼睛的傷害很大。

長期超負荷用眼，容易使眼肌疲勞導致視力下降。熬夜之後會不止會出現黑眼圈和眼袋，有些人的眼睛還會感覺到疼痛、乾澀、發脹。又因為人體的免疫力下降，容易誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。

影響肌肉和骨骼生長

雖說成年人不必再重視肌肉和骨骼生長，但是對於小朋友來說充足的睡眠非常關鍵。

人體在睡眠時，全身肌肉會處於鬆弛的狀態，同時生長激素釋放到血液中，促進肌肉恢復和再生。只有睡得足，小朋友們才能長得又高又壯。

增加患癌風險

長期熬夜更容易讓人在不知不覺中患上癌症。因為癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變形成的，而夜間是細胞分裂最旺盛的時期。長期熬夜，人體很難控制細胞正常裂變，發生變異成為癌細胞的可能性更大。

同時因為免疫能力的下降，免疫系統可能無法及時清除某些異常分化的細胞使患腫瘤的風險增加。

熬夜之後怎麼保養

加強營養

熬夜之後要加強飲食補腦，多吃豆類製品、魚類、各種動物的腦及新鮮蔬菜、核桃、大棗等等。

也要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等等富含維生素A的食物，因為維生素A可調節視網膜感光物質，防止視覺疲勞。

補充優質蛋白質對身體恢復能量也非常重要，館長建議可以多吃牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類這些食物。

鍛鍊身體

適當的鍛鍊身體也能幫助身體恢復活力，增強人體免疫力，減少熬夜帶來的不良影響。多去散散步或是做一些有氧運動，都有助於身體健康，也是擺脫熬夜後狀態不佳的最好辦法。

調整作息

實際上熬夜帶來的不良影響並不能通過第二天補覺而彌補。減少熬夜次數和時間，最好是在10點左右，最晚也要在晚上11點之前入睡，讓你的身體從內到外都得到充分的休息才是最佳的保養方式。

熬夜會有這麼多可怕的後果，

你還敢再熬到三更半夜麼？