人到中年發胖怎麼辦,預防更年期發胖的方法
許多人一到三十歲就發福了,那麼怎麼才能預防發胖?今天我給大家介紹的是預防更年期發胖的方法,下面一起看看吧。
人到中年發胖怎麼辦?
很多女性都會有一個煩惱,進入中年之後,特別是開始步入更年期後,感覺更容易發胖,明明平時吃得也不多,這是怎麼回事呢?
更年期發胖的原因:
1新陳代謝障礙,熱量需要減少
進入更年期後的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
2活動的減少
運動可以提高基礎代謝率,有效的防止身體過早,過快的發胖,只不過現代人很少有運動的習慣,且更多的女性朋友習慣坐,躺,久而久之就容易長肉。
3心態的改變
中年人一般是家庭中的流砥柱,工作上應酬多,壓力大,家庭中的瑣事也是不斷,睡眠質量得不到保證,心裡的壓力得不放釋放,一定程度上也會助長髮胖的趨勢。
4飲食不節、營養過剩
由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
5遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。
更年期發胖怎麼辦?
1飲食減肥
多吃低脂肪高纖維食物:
攝入的能量與消耗的能量應保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。
適當攝取蛋白質:
年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應過量。
攝取適當維生素:
多吃新鮮蔬菜和水果,增加維生素和礦物質,增強身體抵抗力。
控制脂肪攝取量:少吃動物油,多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸,攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E,對抗衰老也有非常不錯的預防作用。
飲食清淡:
年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀,飲食上要儘量少吃鹽,不要攝取刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶和胡椒等,可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等,來維持自主神經功能正常及促進消化,對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
2適當的體質鍛鍊
鍛鍊對於調整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的辦法。越懶越要動,通過肢體活動來加快血液的迴圈,增強代謝能力,鍛鍊並不需要多複雜,做一些自己喜歡的簡單運動就可以,像是慢跑,散步,健身操,瑜伽,廣場舞等等都非常不錯。
3重視心理衛生
更年期婦女情緒波動較大,容易出現消極、抑鬱或者急躁。建議放寬心,可多參加一些老年人的活動,轉移注意力,消除思想顧慮,保持樂觀、開朗的情緒。
4記得要多喝水
每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝,促進體內各種廢物,毒素等一些導致身體變胖物質的排出,在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水,且最好喝溫水,太熱太冷對傷胃都沒什麼好處。
5提醒自己多嚼嚼
不管吃什麼,將食物放到嘴巴里後,一定要多咀嚼幾次,至少吃一口,要咀嚼十次,時刻的提醒自己,多嚼嚼有利於促進消化和吸收,且能防止吃過多的食物,有效避免吃撐。
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