啞鈴凳製作方法
練習方法:
1、俯臥於平椅上,保持腹部位於平凳上部,並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。
2、雙腳位於平椅下方,並鉤住平凳以保持身體穩定,以此作為該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側,並將雙手手指與兩耳接觸。
3、彎曲雙臂肘關節,並將肘關節向外支出,將身體的上部軀幹向上抬起,離開平凳表面約8~12英寸。
4、將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置。重複該組動作。訓練指導小貼士:•練習時,避免出現屏息現象。當身體向上抬起時,呼氣當身體向下移動時,吸氣。•運動時所穿的健身鞋,最好是具備可以穩穩抓住平凳下表面效能的運動鞋。訓練物件:背部下方位置注意:•練習時,臀部及大腿部位始終處於緊張狀態。•練習時,身體的下體部位始終處於拉緊狀態。•練習時,始終保持頭部位於中間位置。避免:•肩部向上抬起。
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