航空安全員仰臥收腹舉腿技巧

1、開始懸掛的時候，你每次堅持力竭的時間，不短於30秒，重複5-6組，隔天或者3天訓練一次即可。

2、正確的引體向上訓練的時候，你應該感受背肌的受力，而不是單純的手臂發力。如果訓練後你可以感受到背肌也存在充血感，肩部跟下背肌沒有疼痛感，那麼說明你的鍛鍊方式是正確的，已經掌握了這個動作。