紅薯含糖量排行榜

1、小米粥（46大卡/100克）

小米中含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、、鉀、膳食纖維等，營養十分豐富。將小米煮成小米粥食用，還能達到養胃的目的。

2、豆腐（57 大卡/100克）

豆腐是一種低熱量、低糖的豆類食物，而且其蛋白質含量高，其中的大豆異黃酮還有益於女性內分泌的調理，是一種很健康的食物。

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3、土豆（69大卡/100克）

土豆的熱量低，但維生素含量卻很高，很多人覺得吃土豆會長胖，那是因為你吃的是高油脂的薯條啊！

4、紅薯（100大卡/100克）

紅薯防便祕、控體重。每86g的紅薯熱量為86千卡，蛋白質含量為1.57g，脂肪含量為0.1g，碳水化合物含量為20.12g。

紅薯的含糖量約為27%，而普通大米含糖量約為75%，紅薯的含糖量相較普通大米要低，但稍高於豆薯。紅薯中也含有豐富的膳食纖維、維生素、碳水化合物等營養物質，適量食用可以為人體補充一定的營養元素，同時有較強的飽腹感。

由於紅薯中含有豐富的纖維素，不易被人體吸收，具有較強的飽腹感，所以經常被作為減肥食品搭配食用。但對於糖尿病患者而言，紅薯和豆薯中的澱粉含量豐富，會在體內轉化為糖分，食用後容易引起血糖波動，建議糖尿病患者少吃。