男士拉力帶鍛鍊方法
沒有男士拉力帶鍛鍊方法,只有以下答案
拉力帶是一種簡單易行的健身工具,只用一根小小的帶子就能夠完成很多的鍛鍊動作。很多人覺得拉力帶是女性的健身工具,其實男士也可以使用拉力帶,你知道男士使用拉力帶鍛鍊的方式有哪些嗎下面我們一起去看看吧!
1、站姿肩上推舉
目標肌肉:三角肌、肱三頭肌
動作要領:同時推舉,把拉力帶踩在腳下,兩腳是前後站,兩手握住拉力帶手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣時雙手同時向上舉至兩臂伸直,不過要注意保持肘關節微屈。吸氣還原至初始動作。
2、側平舉
目標肌肉:三角肌中束
動作要領:兩腳平行或前後站立,把拉力繩踩在腳下,雙手握住手柄在身體兩側,挺胸抬頭。身體稍微向前傾。手臂保持微屈動作,吸氣,呼氣時外展手臂,直到肘關節和肩部同樣高度時停住,吸氣還原到初始姿勢。
3、站姿反向飛鳥
目標肌肉:三角肌後束、斜方肌中部
動作要領:將拉力繩固定在頭的高度,雙腳保持平行站立,挺胸抬頭,身體可稍後仰,兩手握住拉力繩手柄在身體前。手臂微屈,掌心相對或向下,吸氣,呼氣時將兩手向後水平開啟至身體兩側,吸氣時還原。
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