19000米跑步技巧

萬米長跑的技巧

1。腳的著地方式

腳的著地方式是從腳的腳跟過度到腳掌，這樣可以減少腳環和小腿的疲勞。

2、 呼吸節奏

均勻的呼吸節奏有利於體內的新陳代謝穩定，這樣也利於速度的控制，注意長跑要用嘴和鼻一起呼吸，保證氧氣的供應。

3、 胳膊的擺動

胳膊擺動主要在於沉肩，把肩膀放鬆，越緊張越容易疲勞，這樣最後你的胳膊抬不起來好象是身體多餘的部分！

手掌微握，不要用力，自然點。大拇指放食指上的握空拳方式。

4、 挺胸

上身要保持穩定，這樣可以減少身體能量不必要的消耗。還有利於抬腿邁步。

5、 大腿地角度

在長跑過程當中大腿不要抬太高，兩大腿的角度不宜大。

6、 起跑，彎道，衝刺

起跑速度很關鍵，不能太快也不能太慢，100米以後就要過渡到勻速過程當中，彎道上身要想內環傾斜，衝刺是整個長跑過程勝負的追回點，最後一百米的運動員都處於疲憊時期，只要你能在堅持，當然在堅持的基礎上提速，拼命就在最後100M了！！！