每天走七公里消耗多少

每天快走7公里一般需要一個月作用才有效果的，運動是增加熱量消耗的重要方法，快速行走30分鐘大約可以消耗110-130千卡的熱量，不過這些熱量只相當於12-15克脂肪。所以，一次運動對體重影響可以忽略不計，需要長期堅持堅持才會有效果。

而且增加熱量消耗只是一方面，必須結合飲食調整，限制總熱量才會有減肥效果，一般建議每天保證熱量消耗比熱量攝入多300-500千卡，這樣每月可以大約減重1.5公斤左右，按照這個標準，如果不改變飲食，每天需要快走大約1.5小時，而如果配合調整目前飲食，能夠減少100-200千卡的熱量攝入，每天運動一小時左右就可以達到減肥效果。

走7公里大概消耗555大卡的熱量。一般普通人步行的速度是4-7km每小時，如果速度快的話，是可以達到10公里每小時的，所以正常情況下走7公里用時1小時左右，大約能消耗555大卡的熱量。走路鍛鍊深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，儘管走路鍛鍊屬於一種非常安全的運動健身專案，但是如果不能很好地把握其鍛鍊的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛鍊身體，方法一定要正確。