太極拳第一式到第十一式

一、起勢

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A．①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

B．①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

C．①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。

二十四式太極拳

四、摟膝拗步

A．①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

B．①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

C．①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

五、手揮琵琶

二十四式太極拳

①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複四次)

七、左攬雀尾

①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

十、雲手

①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(注：重複三次)

十一、單鞭

①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步推掌。