每天堅持跑步7公里好嗎
長期堅持跑七公里當然有好處,但是方式方法必須用對,這樣才能避免一些意外的發生,我也是一個跑步愛好者,由於我開始在跑的時候方法用的不對,導致現在膝蓋有點受傷。
優勢就很明顯,長跑可以鍛鍊自己的意志,在自己堅持不下去的時候,想著跑完最後一公里就休息,反覆幾次七公里很容易就跑下來了。再者長跑可以鍛鍊內臟,比如心肺,在跑步的過程中可以使心臟博出血的能力加強,可以使肺部更好的進行血氧交換,有助於防治急慢性疾病。當然減肥的好處是必不可少的,在長跑時可以促進周身肌肉的新陳代謝,在肌肉進行力量型鍛鍊的過程中會對脂肪產生影響,使脂肪溶解,消耗,進一步減少身體的脂肪比例,達到減肥的效果。
但是跑步的方法不用對就會對膝蓋產生不利影響。在跑步時應該注意上身保持挺直,即不前傾也不後仰,手臂很自然的擺動,手掌呈半握狀態。呼吸應保持深度和規則就好,三步一吸。在長距離跑時膝蓋不要抬的太高,太的太高會對膝蓋造成一定損傷,還有儘量不要跑山路,一上一下對膝蓋的損失更大,我膝蓋就是跑山路時留下的創傷。
如果決定要跑7公里,我們不可能第一次就跑那麼多,可以第一次跑3公里,第二次跑5公里,慢慢看自己的身體狀況去遞增。還有建議一週別每天都跑,可以選擇一三五跑也可以選擇二四六跑,長跑貴在堅持,如果堅持下去你會發現自己的身體狀況會比沒跑之前好很多,散發的那種魅力也是之前不可比擬的。圖片是我當初夜跑的一個區域圖,當初我選擇山路跑是因為那裡安靜,可以邊聽歌邊跑。
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