練深蹲的最佳鍛鍊法

可以輔助訓練，蛙跳，跨跳，然後再練習深蹲。也可以稍微有點負重，不一定太沉。雙腿分開齊肩，慢慢下蹲，越深越好。然後起來，一個一個接著做，主要就是訓練腰腿部肌肉力量。

練習深蹲最正確的方法是1深蹲時不能含胸駝背，2深蹲時膝蓋關節要內扣3要保持重心穩定，身體平衡，4深蹲時最好膝蓋不能超過腳尖。

詳見下文

深蹲是一個複合型的動作。並且深蹲的下降階段分為兩步，也就是向後蹲和向下蹲。在下降的過程中涉及到了我們身體中的兩個關節：膝關節和髖關節。屈膝則是向下，屈髖則是向下，那麼是先屈膝還是先屈髖呢正確的深蹲動作應該是先屈髖再屈膝，也就是先向後蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如說如果我們做深蹲的時候先向下蹲的話，我們的膝蓋就會受到損傷。所以我們在進行深蹲練習蹲下的時候，要先向後蹲，否則我們的膝蓋就會壞掉了。