深蹲能練翹臀嗎
深蹲可以練翹臀。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作,除了大腿肌肉,對臀部的緊緻圓潤也起著很大的作用。練習深蹲的時候大腿前側感覺...
深蹲能練翹臀嗎
深蹲可以練翹臀。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作,除了大腿肌肉,對臀部的緊緻圓潤也起著很大的作用。練習深蹲的時候大腿前側感覺更強烈一些,可能並不代表動作做錯了,但塑造蜜桃臀的效果可能要大打折扣,一定要注意臀部在整個動作過程中的發力比例。
深蹲時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。女生做深蹲的好處是可以塑造臀形和腰部,練好腰臀比也是很有誘惑力的。深蹲練翹臀見效十分快,一般堅持下來半個月左右就能看出明顯的變化。
深蹲,它是一個應用面非常廣的訓練動作,幾乎所有的運動員都會練,但是不同的運動專案練法有很大區別,如果你是想讓臀變翹,那就得用專門刺激臀大肌的方法來訓練。為了達到翹臀的目的,在下蹲時,必須把臀大肌拉得更長,讓臀大肌在深蹲中參與更多的發力。
肩扛槓鈴改為雙手提拉重物。因為肩扛負重是需要脊椎來支撐重物的,上半身俯身越低,對臀大肌刺激就更好,但同時對下背的壓力也會更大。把肩扛變為提拉的目的就是讓負重繞開脊椎。
上半身由原來的直立變成用力挺胸。注意是用力挺胸,千萬不要挺腰!這個姿勢可以極大減輕下背部的壓力,保證在練臀時不傷到腰。不過,由於脊椎處於一個過度伸展的位置,這種深蹲姿勢不能進行60%極限重量以上的大負重。大重量深蹲需要極其穩定的腰腹核心來支援力的傳導。
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