健美操的四個手法
一、腹部運動
1、席地而坐, 雙手體側撐地,雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、抬起,儘量靠向左肩然後雙腿放回原位,再抬起,儘量靠向右肩。如此反覆練習,不但鍛鍊了腹肌,而且可防止腹部脂肪的堆積。
2、屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。坐起,躺平,如此反覆做20次,可防止腹部肌肉鬆弛,使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪,效果顯著。
二、背部運動
1、仰臥,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前額去觸膝蓋,然後回至原位。然後再換右腿。做同樣動作,如此反覆做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形,並可鍛鍊下背部肌肉、韌帶。
2、跪姿,兩手撐地,收腹、弓背、低頭,身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然後再放鬆。如此反覆做20次。此練習能醫治背痛,並可鍛鍊背部肌肉。
三、腰部運動
1、直立,兩腿伸直,高前彎腰,雙手觸地,然後抬起成直立姿勢,反覆做20次。此動作可使腰部靈活,減少腰部脂肪,促進全身血液迴圈。
2、兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側平舉,先向左側彎腰,再向右側彎腰,如此反覆做15次。此動作可鍛鍊腰部肌肉,保持腰部健美。
四、腿部運動
1、屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側伸。以右腳為軸,全身旋轉15次,然後收攏左腿,右腿離地側伸,以左腳為軸,轉15次。
2、右側臥,左腿伸直儘量上舉,再放下,反覆做20次,然後左側臥,舉右腿。此動作可鍛鍊大腿內側肌肉,通常在腿內側肌肉最易鬆弛。
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